原标题：【高阳妇幼•科普】@所有准妈们：备孕期间， 究竟该怎么加强营养？

为了孕育出健康的宝宝，备孕期就要做好营养补充。那么备孕期该补充哪些营养？如何补充营养呢？今天就随妇产专家一起来了解一下吧。

一、补充叶酸能够预防胎儿和孕妇疾病

相信备孕的女性们及孕妈们对叶酸都再熟悉不过啦，叶酸基本上是备孕必须补充的营养物质，在国内婚姻登记处、一些妇幼保健站、社区卫生服务中心都有免费发放。叶酸对备孕具有重要作用：叶酸能防止贫血和预防胎儿先天性疾病，可以将胎儿神经管畸形的发病率降低70%。而叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化，增加流产风险。

常见的补充叶酸的食物有动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等。但是食物中叶酸利用率较低，仅靠食物作为叶酸补充的来源是不够的。我们在常吃富含叶酸的食物的同时，还需要服用专门的叶酸补充剂。一般建议怀孕前三个月，就要开始服用叶酸，每天摄入400微克。至少补充到怀孕3个月以后。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史，还需要根据医生建议，适当增加叶酸补充量。

二、通过合理膳食补充维生素C和锌

除了叶酸，维生素C也少不了，维生素C可以帮我们改善体质，提高免疫力，保护牙齿和牙龈，促进铁、钙、叶酸的吸收。如果备孕女性有抽烟的习惯，患坏血病、体内缺铁，或长期服药，更需要补充维生素C，维生素C的个体需求差异比较大，一般建议，每天摄入100~200毫克。因为维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，只要保证多吃蔬菜水果，通常不需要额外补充。

备孕期间还需要注意锌的摄取，锌是免疫器官胸腺发育的营养素。只有锌充足，才能有效保证胸腺发育。促进细胞免疫功能。增强人体免疫力。建议每天摄入锌10毫克左右。锌在很多食物中都存在。如果不偏食，一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多，可以适当多吃一些。

三、注意碘和铁的补充

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，正常妊娠时，要求有大量的铁来制造额外的红细胞。育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血等。因此，备孕时应经常摄入铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或者缺铁性贫血者应该纠正贫血后再怀孕。

动物血、肝脏及红肉中铁含量及吸收率较高，备孕期间内应保证每天50-100g瘦畜肉、每周一次动物血或肝脏的摄入，同时应注意摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，孕妇缺碘可导致甲状腺功能减退，降低孕妇的新陈代谢，也可导致胎儿甲状腺功能低下，从而影响胎儿脑发育和成熟，引起以胎儿智力发育迟缓为标志的克汀病，孕早期更严重。但盲目过度补碘，又会增加甲状腺疾病发生。所以，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。孕期补碘也要“碘”到为止。

四、注意蛋白质、糖类、脂肪、矿物质的补充

糖类、脂肪、蛋白质的补充也很重要。糖类有维持身体热量需求的作用。每天吃200-300g谷薯类食品，对保证热量供给有重要意义。备孕女性体脂过高或过低，都会大大降低怀孕的可能性，所以备孕期应根据自身情况控制脂类的摄入，尽量选择不饱和脂肪酸含量较高的油脂。缺少蛋白质会导致雌激素孕酮减少，严重的甚至会导致妊娠中断，因此，备孕期间应保证优质蛋白的摄入量。

此外，还需要注意矿物质的补充，如补钙，能够促进胎儿骨骼发育。

温馨提示

建议您在备孕前来院做一次全面的身体检查，可以根据检查结果，在医生的建议下，有针对性地对缺乏的营养元素进行补充，避免盲目用药，提高补充效率。

责任编辑：