三伏天里，气温高，气候炎热，很多人饱受暑热之苦，而对于肥胖的人来说更是如此，毕竟肥胖的人更容易怕热。还有就是夏天穿的衣服少，自己身上的肥肉就基本遮掩不住了。

肥胖确实让人苦恼，但三伏天也是减肥的好时期，因为在夏天，人的新陈代谢是比较快的，这时候身体消耗的热量也比较多，如果能够在平时注意饮食和运动，形成热量差，那么就能够帮助身体瘦身减肥了。

那么要如何减肥呢？其实夏天可以通过吃水果来帮助减肥，夏天也是大多数水果成熟的季节，正是吃水果的好时节。

9种水果帮助瘦身减肥

1、火龙果

火龙果的营养很丰富，甜度也比较低，吃了能够润肠通便，对缓解便秘有帮助。

常吃火龙果能够帮助降低血糖和胆固醇的含量，其中含有的胡萝卜素能够对抗氧化，能够有效调节机体平衡。

火龙果含有丰富的膳食纤维，吃了之后能够带来较强的饱腹感，从而能够帮助减少食物的摄入量，这样一来对瘦身减肥就有帮助了。

2、番茄

番茄热量低，味道不错，并含有丰富的膳食纤维和水分，因此能够带来不错的饱腹感。

番茄维生素含量高，并且其独特酸甜的味道能够刺激胃液的分泌，从而能够帮助促进肠胃蠕动。

这些都有利于控制热量，帮助减肥，并且番茄含有的食物纤维能够在肠内刮走脂肪，能够将部分脂肪和食物残渣以大便的形式排出。

3、香蕉

香蕉是我们常见的一种热带水果，香蕉热量低，膳食纤维含量高，是减肥餐中必不可少的食物之一。

香蕉含有丰富的维生素、维生素A、钾元素和果胶等，对肠胃健康有帮助，有利于排毒养颜。如果想要减肥的话，在平时吃点香蕉是不错的选择。

4、木瓜

木瓜是一种很不错减肥水果。木瓜含有丰富的木瓜酵素，不仅能够帮助分解蛋白质和糖类，而且更能够帮助有效分解脂肪。

通过分解脂肪，能够减少身体上的赘肉，让体型好看些。然后还能够促进新陈代谢，及时把多余的脂肪排出体外，对瘦身减肥是很有帮助的。

5、苹果

苹果是非常不错的水果，很多时候和场合吃苹果都是不错的选择。

苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进肠胃蠕动，有利于排出体内代谢废物。同时苹果带来的饱腹感比较强，能够帮助控制食物的摄入。

不仅如此，吃苹果对身体健康好处比较多，能够提高身体代谢，提高身体免疫力，俗话说得好：“一天一个苹果医生远离我”。

6、橘子

橘子虽然常见于秋天，但现在的社会也能够吃得到了。橘子富含维生素C，并含有大量的水溶性纤维，吃橘子能够增强饱腹感，并能够促进肠道消化，对肠胃健康有帮助，想瘦身减肥平时吃点橘子也是不错的。

7、柠檬

柠檬很酸，但是它富含维生素C，能够对抗氧化，提高身体免疫力，并且还能够促进新陈代谢，促进消化，在一定程度上有利于减肥，在平时不妨喝点柠檬水哦。

8、柚子

柚子味道甘甜，热量不高，膳食纤维丰富，因此它也是一款不错的瘦身减肥水果。

柚子，尤其是葡萄柚含有天然维生素P以及可溶性维生素，并且含有特殊的酶，能够影响人体使用和吸收糖分的方式，不仅有利于控制血糖，而且还能够尽可能控制糖分不会直接转变成脂肪储存，这对瘦身减肥是有帮助的。

9、奇异果

奇异果一般也指的是猕猴桃，这种水果维生素C含有非常高，常吃对身体健康有好处。

然后就是奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能够把食物当中的蛋白质分解成人体更容易吸收的小分子氨基酸，这就能够促进蛋白质的消化吸收，减少脂肪囤积的机会。

减肥3件事要注意

1、控制饮食

想要减肥，控制饮食是很重要的，如果在饮食上不注意，吃太多的食物，即便这些食物热量较低，吃多了照样会导致摄入热量超标，从而使得身体发胖，吃水果也不例外。

因此，想要良好的减肥，那么就要注意控制饮食，控制热量摄入不要超标。然后就是不建议节食，节食虽然短时间能够减轻体重，但对身体是一种伤害，并且还很容易反弹。

同时，要警惕饮料。现在市面上大多数饮料的含糖量是比较高的，现在夏天天气炎热，很多人喜欢喝冷饮，虽然喝起来凉爽，但都是满满的热量，很容易导致摄入热量超标的。

2、坚持运动

除了控制饮食之外，我们也要进行比必要的运动，并且坚持下来，千万不能三天打鱼两天晒网，这样效果就基本为零了。

控制饮食加上坚持运动，能够尽可能的创造热量差，并将这热量差扩大，这样不仅能够强健身体，而且还能够瘦身减肥，一举两得，这才是健康的是减肥方式。

3、充足睡眠

睡眠对身体健康是很重要的，不仅是形成良好的生物钟，而且还能够保证身体内分泌正常。

如果睡眠不足，那么身体免疫力会下降，身体的内分泌容易紊乱，这时候不利于身体保持良好运转，不利于身体的新陈代谢，再加上熬夜的人的喜欢吃夜宵，这很容易导致身体发胖的，也容易形成易胖体质。

因此，建议在平时要保持充足的睡眠，这样才能够拥有健康的身体，才能够更好的瘦身减肥。