三伏天是吃水果好时节,9种水果帮助瘦身减肥,喜欢一种也好

来源:互联网发表时间:2020-07-29 12:21:58 发布:234

三伏天里,气温高,气候炎热,很多人饱受暑热之苦,而对于肥胖的人来说更是如此,毕竟肥胖的人更容易怕热。还有就是夏天穿的衣服少,自己身上的肥肉就基本遮掩不住了。

三伏天是吃水果好时节,9种水果帮助瘦身减肥,喜欢一种也好

肥胖确实让人苦恼,但三伏天也是减肥的好时期,因为在夏天,人的新陈代谢是比较快的,这时候身体消耗的热量也比较多,如果能够在平时注意饮食和运动,形成热量差,那么就能够帮助身体瘦身减肥了。

那么要如何减肥呢?其实夏天可以通过吃水果来帮助减肥,夏天也是大多数水果成熟的季节,正是吃水果的好时节。

9种水果帮助瘦身减肥

1、火龙果

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火龙果的营养很丰富,甜度也比较低,吃了能够润肠通便,对缓解便秘有帮助。

常吃火龙果能够帮助降低血糖和胆固醇的含量,其中含有的胡萝卜素能够对抗氧化,能够有效调节机体平衡。

火龙果含有丰富的膳食纤维,吃了之后能够带来较强的饱腹感,从而能够帮助减少食物的摄入量,这样一来对瘦身减肥就有帮助了。

2、番茄

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番茄热量低,味道不错,并含有丰富的膳食纤维和水分,因此能够带来不错的饱腹感。

番茄维生素含量高,并且其独特酸甜的味道能够刺激胃液的分泌,从而能够帮助促进肠胃蠕动。

这些都有利于控制热量,帮助减肥,并且番茄含有的食物纤维能够在肠内刮走脂肪,能够将部分脂肪和食物残渣以大便的形式排出。

3、香蕉

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香蕉是我们常见的一种热带水果,香蕉热量低,膳食纤维含量高,是减肥餐中必不可少的食物之一。

香蕉含有丰富的维生素、维生素A、钾元素和果胶等,对肠胃健康有帮助,有利于排毒养颜。如果想要减肥的话,在平时吃点香蕉是不错的选择。

4、木瓜

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木瓜是一种很不错减肥水果。木瓜含有丰富的木瓜酵素,不仅能够帮助分解蛋白质和糖类,而且更能够帮助有效分解脂肪。

通过分解脂肪,能够减少身体上的赘肉,让体型好看些。然后还能够促进新陈代谢,及时把多余的脂肪排出体外,对瘦身减肥是很有帮助的。

5、苹果

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苹果是非常不错的水果,很多时候和场合吃苹果都是不错的选择。

苹果含有丰富的膳食纤维和果胶,能够促进肠胃蠕动,有利于排出体内代谢废物。同时苹果带来的饱腹感比较强,能够帮助控制食物的摄入。

不仅如此,吃苹果对身体健康好处比较多,能够提高身体代谢,提高身体免疫力,俗话说得好:“一天一个苹果医生远离我”。

6、橘子

橘子虽然常见于秋天,但现在的社会也能够吃得到了。橘子富含维生素C,并含有大量的水溶性纤维,吃橘子能够增强饱腹感,并能够促进肠道消化,对肠胃健康有帮助,想瘦身减肥平时吃点橘子也是不错的。

7、柠檬

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柠檬很酸,但是它富含维生素C,能够对抗氧化,提高身体免疫力,并且还能够促进新陈代谢,促进消化,在一定程度上有利于减肥,在平时不妨喝点柠檬水哦。

8、柚子

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柚子味道甘甜,热量不高,膳食纤维丰富,因此它也是一款不错的瘦身减肥水果。

柚子,尤其是葡萄柚含有天然维生素P以及可溶性维生素,并且含有特殊的酶,能够影响人体使用和吸收糖分的方式,不仅有利于控制血糖,而且还能够尽可能控制糖分不会直接转变成脂肪储存,这对瘦身减肥是有帮助的。

9、奇异果

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奇异果一般也指的是猕猴桃,这种水果维生素C含有非常高,常吃对身体健康有好处。

然后就是奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素,能够把食物当中的蛋白质分解成人体更容易吸收的小分子氨基酸,这就能够促进蛋白质的消化吸收,减少脂肪囤积的机会。

减肥3件事要注意

1、控制饮食

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想要减肥,控制饮食是很重要的,如果在饮食上不注意,吃太多的食物,即便这些食物热量较低,吃多了照样会导致摄入热量超标,从而使得身体发胖,吃水果也不例外。

因此,想要良好的减肥,那么就要注意控制饮食,控制热量摄入不要超标。然后就是不建议节食,节食虽然短时间能够减轻体重,但对身体是一种伤害,并且还很容易反弹。

同时,要警惕饮料。现在市面上大多数饮料的含糖量是比较高的,现在夏天天气炎热,很多人喜欢喝冷饮,虽然喝起来凉爽,但都是满满的热量,很容易导致摄入热量超标的。

2、坚持运动

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除了控制饮食之外,我们也要进行比必要的运动,并且坚持下来,千万不能三天打鱼两天晒网,这样效果就基本为零了。

控制饮食加上坚持运动,能够尽可能的创造热量差,并将这热量差扩大,这样不仅能够强健身体,而且还能够瘦身减肥,一举两得,这才是健康的是减肥方式。

3、充足睡眠

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睡眠对身体健康是很重要的,不仅是形成良好的生物钟,而且还能够保证身体内分泌正常。

如果睡眠不足,那么身体免疫力会下降,身体的内分泌容易紊乱,这时候不利于身体保持良好运转,不利于身体的新陈代谢,再加上熬夜的人的喜欢吃夜宵,这很容易导致身体发胖的,也容易形成易胖体质。

因此,建议在平时要保持充足的睡眠,这样才能够拥有健康的身体,才能够更好的瘦身减肥。

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