我们都知道，长期久坐是引发腰椎问题最主要的因素，我们保持坐姿时，腰椎会承受相当大的压力，长时间积累下，腰椎间盘的纤维环慢慢产生慢性劳损被撕裂，导致椎间盘突出。

而许多办公室工作人员基本一天至少有三分之一的时间是坐着的，根本无法避免久坐，所以，现在的都市白领、蓝领已经成为了腰椎疾病的高发人群，腰酸背痛更是已经成为了常态。那我们该如何保护我们的腰椎，为我们的腰减负呢？

怎样算是久坐？

关于坐多长时间算是久坐这个问题，如果单纯从医学角度上来分析的话，还没有一个相对统一的标准，但是基本都提倡最好不要连续保持坐姿超过一个小时，建议最好是每间隔一个小时左右就站起来活动一下。

不要求有多大的活动量，站起来稍微走动走动，让气血流通一下，伸个懒腰拉伸腰背部肌肉，可以达到舒缓腰椎，给椎间盘减负的目的。

现在很多软件，包括一些智能手环都有“久坐提醒”这个功能，我们可以设定一个，久坐不动一小时就轻微震动提醒，起来活动一下躯干。既然久坐已经无法避免，那我们就尽量中断久坐。

还有我们坐的时候要注意坐姿端正，不同的坐姿给脊柱施加的压力也是不同的。我们坐姿越是匍匐状态，脊柱承受的压力就越大。

如何给腰椎减负

办公室工作人员因为平时身体活动量普遍偏低，所以一般身体肌肉力量较弱，再加上长期久坐，腰背酸痛几乎已经成了职业病。为了缓解这种情况，我们在平时下班后就可以做一些腰背肌肉的功能锻炼。

1.跪姿展体

动作要领：双脚自然分开，双膝保持跪姿势，双手撑地，伸展一侧手臂或一侧腿，注保持动作稳定5秒然后放下，每侧各伸展5次。

2.滚背扩胸

动作要领：将泡沫轴或者是毛巾垫在背部，双手自然展开，来回轻滚背部放松肌肉，动作持续5分钟。

3.侧身支撑

动作要领：侧卧位自然屈膝90度，肘关节在肩膀正下方，以膝关节和肘关节作为支撑点，做送髋动作，挺直后支撑10秒，每组做10个，然后换手支撑做另一侧动作，同样做10个。

4.背部牵拉

动作要领：将一侧手臂举过头顶，手肘弯曲置于上背部，将另一侧手臂放在对侧手肘上，轻轻拉动，同时身体顺应轻转，拉伸15次，然后换手重复，15次。

5.卷腹

动作要领：取仰卧位，双手放于腰下，一侧腿屈膝，另一侧腿伸直，腰腹发力使肩部肘部抬起，离开地面，维持动作10秒，交换下肢动作，重复，每侧做5组。

结语：腰椎的健康要靠我们平时来保护，尽量避免持续久坐，加强身体活动，才是给腰椎最好的减负方法！