38岁韩寒坚持跑步短短几个月减了40多斤，体脂降到10%以下，显现出6块腹肌。对于每位男士可以不注重自己的穿着，可以没有很好的事业，但一定要有一个健康身体。对于脂肪多的朋友减掉脂肪让自己变成肌肉型男，其实你只需坚持3-9个月足以。

减肥的核心是减掉脂肪，才能算是真正的减肥，而不是减重。不追求速瘦，乱吃各种帮瘦身的药物辅助剂。每天摄入的热量少于输出的热量，这样才能高效的减掉大肚子腹部脂肪。减肥期间的不要节食减肥，这样的饮食规划很容易降低身体代谢，不利脂肪燃烧，而且瘦身后很容易反弹。

对于忙碌的上班族们来讲，健身减肥难做到天天吃健身餐，大家可以点菜的时候，多点清淡的菜，以低热量、高纤维、高蛋白低脂肪的食物，替代你之前的高脂高糖高热量的食物。改掉下午吃零食喝奶茶饮料只喝有味道的水的习惯。

健身减肥过程中需要戒骄戒躁，刚开始锻炼阶段热情高涨，天天训练不休息，这样急躁的心态，不知会消耗健身激情，对于身体的负荷特别大。常出现各种健身健出急性肾衰竭的新闻，健身减肥期间休息一定要跟上来，肌肉合成最佳时间是在我们休息的时候，过度训练也会达到疲劳状态，训练效果也会适得其反。

下面为大家分享一组有氧燃脂训练动作计划，非常合适作为刚开始健身减肥的朋友，可以帮你增强体质燃烧脂肪。建议每周锻炼3-5次，坚持3周后进阶其他高强度的燃脂训练。

动作一：30秒一组，4组 每组间隔休息20秒

动作二：30秒一组，4组 每组间隔休息20秒

动作三：30秒一组，4组 每组间隔休息20秒

动作四：30秒一组，4组 每组间隔休息20秒

动作五：30秒一组，4组 每组间隔休息20秒