科学护眼,要保持良好坐姿、适当活动、营养充足,再备一瓶滴眼液。

图片/资料图片

疫情防控期间,全国多地都延迟了开学时间,为了不耽误教学计划,做到“停课不停学”,很多学校都开启了网上授课。长时间使用电子屏幕,很多家长担心孩子的眼睛受不了、近视会加重等。

怎样才能既保证线上学习,又减轻电子屏幕对视力的损害呢?北京儿童医院顺义妇儿医院眼科副主任医师祁海燕表示,长时间盯着电子屏幕,确实会引起视疲劳,易导致近视发生、加重。特殊时期,学生们采用线上学习的方式,更需要重视近视防控,加强对眼睛的保护,科学用眼。祁海燕建议,在线学习期间,保护视力可以这么做:

“一尺、一拳、一寸” 保证光线充足

注意保持良好的坐姿,遵循“一尺、一拳、一寸”。一尺,是看书时眼与书本的距离要保持一尺;一拳,自己的前胸和书桌要保持一拳的距离;一寸,是写字时握笔的手与笔尖的距离要保持一寸。切忌以躺着、趴着等不良姿势上网课。保证良好的照明环境,不要过明或过暗,台灯要放在书桌左上方(如果是左手写字,反之),如果房间的光线较暗,一定要把房顶的照明灯打开,保证室内有充足弥散的光源。盯电子屏5-10分钟,眼睛可以移开屏幕5-10秒钟,使眼睛得到短暂放松。

做眼保健操 课间适当活动

户外活动是防控近视的有效措施,疫情防控期间,不宜进行大量户外活动,大家可以利用客厅阳台活动作为替代。线上课程休息期间,孩子们可以出来到客厅活动一下,或站在阳台上向外眺望,使眼睛得到放松。休息期间还可以做做眼保健操,规范的眼保健操在一定程度上能够缓解眼部疲劳,对预防近视有帮助,但要确保孩子们在做眼保健操时按摩穴位准确,姿势力度正确。

营养均衡 睡眠充足

营养要均衡,睡眠要充足,多给孩子吃新鲜蔬菜、水果、蛋、奶、鱼、瘦肉等。线上学习结束后,老师可能会布置作业,建议家长们给孩子打印出来,尽量用纸质阅读及完成,同时提高写作业效率,争取晚上十点前入睡,每天保证8-10小时睡眠时间。

巧用滴眼液缓解眼部不适

在眼睛防护上,家长可以给孩子准备一瓶不含防腐剂的人工泪液,比如玻璃酸钠滴眼液。在休息时可以使用,每次一滴,每天3-4次为宜,减少眼睛畏光、流泪、烧灼感、异物感等不适症状。

新京报记者 刘旭

编辑 王鹿 校对 杨许丽