出门减少、晚上熬夜、忽略早餐……

图/视觉中国

疫情还在持续,很多人也一直宅在家里,晚睡晚起,运动减少,每天追剧、打游戏……这些不良生活习惯可能会导致健康问题。

只吃不动

疫情期间,出门频率减少,运动量也大打折扣,很多人吃完饭就坐着或者躺着。北京中医药大学东方医院体检科袁尚华提醒,“宅在家中也要注重吃动平衡,保持健康体重。”

多项研究曾指出,不运动与很多疾病的发生有关系,如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。而且,长期以“葛优瘫”等不良姿势阅读、看电视、用电脑、用手机等极易引起脊柱变形,继发颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱变形等问题。

中国疾控中心曾建议,每周运动不少于3次,进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动;每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量,每次有氧运动时间应当不少于10分钟,每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。家中活动空间有限,可以选择瑜伽、弹力操、肩颈训练、八段锦等运动方式。

作息紊乱

这段时间,很多人的生活作息紊乱,晚上熬夜、早上不起。发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究曾指出,睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。睡不够6小时的人,心肌梗死风险增加20%;而超过9小时的人,心梗风险增加34%。睡眠区间在6~9小时(又称“合适睡眠区间”)的人,心梗发作概率最低。

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋建议,入睡起床时间、睡眠时长都应尽量与平时保持一致,等到正常上班时也能尽快适应。晚上尽量在11点前就寝,睡前尽量少玩手机、iPad、电脑等。睡前一个小时。可以做做静养功、听听音乐、喝一杯热牛奶等来提高睡眠质量。

不吃早餐

居家隔离,没有工作压力,一些人可能会睡睡懒觉,醒来时已近中午,于是就忽略了早餐。研究显示,长时间不吃早餐容易诱发多种疾病,如低血糖、消化道疾病、心脑血管疾病、胆固醇增高、胆结石、糖尿病等。麻省医院的一项研究从遗传学角度探索发现,不吃早餐还可能会增加吸烟量以及肥胖和抑郁的风险。而且,每天坚持吃早餐,身材才会更苗条。

健康的早餐应该怎么吃呢?一顿健康合格的早餐至少应包括3类食物:谷类食物,如面条、馒头、面包等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果;再加些坚果更好,如松子、杏仁等。

过度用眼

待在家中,追剧、打游戏根本停不下来。长时间盯着电子屏幕更容易对眼睛造成持续的刺激,引发眼部干涩疲劳,导致干眼症、视力下降、近视加深等问题,另外,长时间低头看手机还可能会对眼睛的结膜造成伤害。

北大人民医院眼科医生徐琼建议,30分钟左右休息一会儿,做做眼保健操或者向远处眺望;眼睛感觉疲劳时,可以点一些人工泪液或缓解眼部疲劳的眼药水。看书追剧或使用电脑时都应保持正确的坐姿,眼睛和书本、手机、平板或电脑屏幕的距离最好保持在一尺左右;不要在光线过强、过暗的环境下用眼;还可以在身旁放置一个加湿器来增加空气的湿度,以防用眼环境干燥。

新京报记者 刘旭

编辑 岳清秀 校对 何燕