医生提醒,惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的季节,也是各种病毒和细菌活跃的季节,这些养生要点应提前知晓。

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惊蛰,古称“启蛰”,是农历二十四节气中的第三个节气,标志着仲春时节的开始。北京中医医院治未病科主治医师徐洁提醒,惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的季节,也是各种病毒和细菌活跃的季节,养生要点应提前知晓。

做好防风保暖

《黄帝内经》曰:“风为百病之长”,风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气最猖狂,它能通过侵犯体表使毛孔大开而进入人体。像头部、上肢、背部等人体阳气聚集的部位,特别容易受到攻击。

“俗话说,春天要捂,人一旦受风邪侵袭就会表现出头痛、头晕、肩背酸痛、鼻塞等不适症状。所以,在这段时间里,我们要做好防风准备。”徐洁指出,尤其应注意头部、颈部、手腕、腰腹、小腿等部位的保暖,不宜过早穿低领或V领上衣,不要过早换上单薄的裙装,否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

去燥润肺多食梨

惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。在徐洁看来,此时,肝木为当令主机之气,饮食起居应顺肝之性,如果肝火太旺,可以直接致肺气失于宣肃,肺气不降则咳。吃梨可以助益肺脾之气,令五脏和平,以增强体质抵御病菌的侵袭。

“梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,可生食、可蒸煮,也可以榨汁,春季吃梨最好还是以冰糖煮制,这样不仅可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。”徐洁提醒,惊蛰时节虽适合多食用梨,但并非人人适用。脾虚便溏、慢性肠炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感风寒咳嗽以及糖尿病患者应忌食梨;女子产后、经期以及寒性痛经者亦应忌食生梨。

运动解“春困”

惊蛰节气前后,有的人可能常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”。“这是一种正常的生理现象,只有保证良好的睡眠,才能使工作生活精力充沛,在保证休息的同时,建议进行适当运动,可以激发体内阳气上升。”徐洁表示,春季运动,不应太过激烈,需要循序渐进。

“由于此时受疫情影响,大家不宜外出踏青、登山、打球,因此可选择一些居家可进行的运动,如瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦等,既可静心又可修身。”此外,徐洁提醒,伸懒腰、散步亦可解春困。在徐洁看来,伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节,春季起床后可多伸懒腰;散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。

新京报记者 张兆慧

编辑 王鹿 校对 何燕