保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?晚上如何准备入睡可以提高睡眠质量?

2021-12-01 18:25:02

今日份的健康快讯知识:保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?晚上如何准备入睡可以提高睡眠质量?针对这两个问题,小编整理了以下相关内容:

保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?如何准备入睡,提高睡眠质量?

 晚上10点前睡觉的人患心脏病的可能性高达24%。午夜或凌晨入睡的人患心血管疾病的概率为25%,而晚上11:00至11:59入睡的人患心血管疾病的概率为12%。

 睡眠时间与心血管疾病的风险有关。

 人体的生理时钟可能是睡眠时间。如果你在晚上10点到11点睡觉,你可以有机会重置生理时钟,修复组织和肌肉,恢复能量水平。

 睡眠时间与心血管疾病的风险有明显的关系,其中女性更为明显。然而,还没有充分研究两者之间的关系。然而,研究结果确实表明,日夜工作和休息混乱的女性患心血管疾病的风险会增加。

 睡眠与肥胖和高血压等其他心血管疾病风险因素有关。此外,晚睡也与BMI增加有关。

 保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?

 深夜23:00到1:00是胆囊排毒时间,1:00到3:00是肝脏排毒时间,3:00到5:00是肺部排毒修复时间。这些内脏的自我调节是在人类睡眠中进行的,所以从这个角度来看,最好的睡眠时间应该是22点以后,早上5-7点是肠道解毒的时间,也就是我们所说的晨便,所以在这段时间起床是最好的状态。

 从科学的角度来看,一个完整的睡眠周期是90分钟,包括浅睡眠和深度睡眠。快速眼动睡眠等四个阶段,夜间睡眠是从一个周期到下一个周期的过程。对于成年人来说,保持4-5个睡眠周期可以满足人体的需求,即6-7.5小时。从22点进入睡眠状态后,早上6点左右醒来是最好的状态。

 对于儿童和正在发育的青春期,睡眠时间相对较长。为了满足生长发育的需要,睡眠应保持在8-10小时左右。对于老年朋友来说,由于不需要大量的体力或脑力劳动,睡眠时间相对较短,5小时以上就能满足身体需求。

 长时间熬夜或睡眠不足不仅会增加心脑血管疾病的风险,还会使你的生活或工作混乱,甚至可能诱发易怒、抑郁等心理问题。因此,我们必须学会调整睡眠,远离电子产品的危害。

 如何准备入睡,提高睡眠质量?专家表示,可以遵循以下五个黄金法则:

保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?如何准备入睡,提高睡眠质量?

 起床后半小时内吃早餐。

 下午3点以后减少咖啡因。

 确保每天喝两升水。

 每周3.4个晚上早点睡觉(晚上10点左右)

 睡觉前不要用手机。

 有关保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?晚上如何准备入睡可以提高睡眠质量?相关内容已更新完毕!关注小编,了解更多热点新闻信息。

猜你喜欢

詹姆斯疑似感染新冠被隔离!曝詹姆斯三次核酸检测两次阳性

四川宜宾今日发生4.2级地震!现在暂未接到人员伤亡和房屋受损报告!

改善老年人免疫力,合理营养来助力

    下一篇: 男子吃早餐鸡蛋突然爆炸 日常生活中使用微波炉时要注意什么?
    上一篇: 晨跑和夜跑哪个更适合减肥?(晨跑和夜跑哪个减肥效果好)
    精彩图文
    相关推荐
    1. 夏天天热,这个要命的病不能不防

      大家都知道冬天是中风的高发季节,难道夏天就没有发生中风的危险吗?广州中西医结合医院主任中医师陈朝俊提醒,炎炎夏日也是中风的高发季节,因此不可麻痹,天热时更要预防“热中风”。图/视觉中国天气热,警惕“……

      0 条评论 1001 2020-06-02 09:13:13

    2. 【高阳妇幼•科普】怀孕了,哪哪儿都痒,怎么办?

      特别提醒准妈妈们,与怀孕有关的皮肤瘙痒,症状通常会持续到产后为止,因此准妈妈有皮肤瘙痒问题或疾病,要选择安全的治疗药物或及时就医听取专业意见,千万不要因为害怕怀孕吃药而一再隐忍,如此可能会因为瘙痒而影响…

      0 条评论 1000 2020-04-20 10:22:39

    3. 原创胃痛和胃胀,都是脾胃不和惹的祸?5种食物不妨多吃,有助缓解

      根据中医的记载,薏苡仁味甘,性微寒,具有利水渗湿,健脾养胃的作用,特别适合胃部有毛病的患者食用,日常可以将它和山药,红薯一起熬煮,效果更佳! 鸡肉含有非常丰富的低脂肪,它对于胃部的接受和消化负担非常的轻,…

      0 条评论 999 2020-08-22 21:37:38

    返回顶部小火箭