保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?晚上如何准备入睡可以提高睡眠质量?

2021-12-01 18:25:02

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保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?如何准备入睡,提高睡眠质量?

 晚上10点前睡觉的人患心脏病的可能性高达24%。午夜或凌晨入睡的人患心血管疾病的概率为25%,而晚上11:00至11:59入睡的人患心血管疾病的概率为12%。

 睡眠时间与心血管疾病的风险有关。

 人体的生理时钟可能是睡眠时间。如果你在晚上10点到11点睡觉,你可以有机会重置生理时钟,修复组织和肌肉,恢复能量水平。

 睡眠时间与心血管疾病的风险有明显的关系,其中女性更为明显。然而,还没有充分研究两者之间的关系。然而,研究结果确实表明,日夜工作和休息混乱的女性患心血管疾病的风险会增加。

 睡眠与肥胖和高血压等其他心血管疾病风险因素有关。此外,晚睡也与BMI增加有关。

 保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?

 深夜23:00到1:00是胆囊排毒时间,1:00到3:00是肝脏排毒时间,3:00到5:00是肺部排毒修复时间。这些内脏的自我调节是在人类睡眠中进行的,所以从这个角度来看,最好的睡眠时间应该是22点以后,早上5-7点是肠道解毒的时间,也就是我们所说的晨便,所以在这段时间起床是最好的状态。

 从科学的角度来看,一个完整的睡眠周期是90分钟,包括浅睡眠和深度睡眠。快速眼动睡眠等四个阶段,夜间睡眠是从一个周期到下一个周期的过程。对于成年人来说,保持4-5个睡眠周期可以满足人体的需求,即6-7.5小时。从22点进入睡眠状态后,早上6点左右醒来是最好的状态。

 对于儿童和正在发育的青春期,睡眠时间相对较长。为了满足生长发育的需要,睡眠应保持在8-10小时左右。对于老年朋友来说,由于不需要大量的体力或脑力劳动,睡眠时间相对较短,5小时以上就能满足身体需求。

 长时间熬夜或睡眠不足不仅会增加心脑血管疾病的风险,还会使你的生活或工作混乱,甚至可能诱发易怒、抑郁等心理问题。因此,我们必须学会调整睡眠,远离电子产品的危害。

 如何准备入睡,提高睡眠质量?专家表示,可以遵循以下五个黄金法则:

保持健康睡眠的最佳时间是几点到几点?如何准备入睡,提高睡眠质量?

 起床后半小时内吃早餐。

 下午3点以后减少咖啡因。

 确保每天喝两升水。

 每周3.4个晚上早点睡觉(晚上10点左右)

 睡觉前不要用手机。

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