华子的朋友大刘在体检的时候，发现血脂有些超标。他知道高血脂会增加患心脑血管疾病的风险，但是又不想吃药。于是医生告诉他，轻度的血脂升高可以用增加运动量来调节。而且运动不仅可以强身健体调节血脂，对高血压、高血糖也会产生预防作用，还能促进钙质沉积，避免骨质疏松。

一、“失灵”的运动疗法

医生告诉大刘，他自己先回去运动一段时间，再来复查血脂。结果前几天大刘跟华子抱怨，说他最近这几个月，每天都运动1小时，但是血脂却“稳如泰山”，一点都没降。医生告诉他靠运动能降血脂，是骗人的理论。

华子问大刘是怎么运动的？大刘说，他每天晚饭之后，只要不是下雨、下雪的天气，都会出去溜达，即使有疫情的时期，也会戴上口罩出门。有时去附近的小公园走，有时沿着马路走，每天都能走够1小时。

二、降血脂要求“运动强度”

华子问大刘，在运动的时候，有没有计算自己的心率多少？大刘一脸茫然，出去溜达还要算心率？华子告诉他，当然了，他运动的目的是为了降血脂，而不是饭后“消化食儿”，所以要达到一定的强度，才能够有效地降低血脂。

华子告诉大刘，就在去年体检的时候，华子发现自己血脂也升高了。低密度脂蛋白胆固醇升到了 4.2mmol/L，然后在这一年内，华子注意增加了运动。说是运动，其实也就是上下班少开车，尽量步行和骑行。但无论步行或是骑行，都会让自己心率保持在120~130之间。每周大约有3~5次，每次30分钟，用了一年的时间，低密度脂蛋白胆固醇就降到了3.3mmol/L。

三、如何确定运动的强度

华子告诉大刘，降低血脂所需要的运动，是中度强度运动。我们平时进行的快步走、慢跑、骑行、广场舞等运动方式都是运动，但想要达到“中度强度”，就需要把自己的心率提升起来才可以。粗约的算，中等强度运动的心率，大概就是170减去年龄。

比如一个人今年40岁，那他达到中等强度运动时，大概的心率就应该是170-40=130次左右。如果是60岁的人，那么在达到中度强度运动时，大概的心率就是170-60=110次左右。建议需要经常运动的人，可以准备一个心率带、运动手环等可以实时监测心率的设备。

在实际运动过程中，保持心率接近自己年龄应有的水平，但不要超过它。避免运动过度，对身体产生损伤。如果有高血压、冠心病等慢性疾病，就需要先经医生评估，以确定适合的运动方式和强度。避免因为运动诱发疾病急性发作，出现意外。

如果没有辅助监测心率的设备，也可以靠感觉估算。在达到中等强度运动的时候，会感觉微微出汗，但不会汗出如雨；可以说话，但不能连续唱出完整的歌；运动结束后，会感觉身体略微疲劳，但不会肌肉酸痛。

四、更重要的是坚持

华子告诉大刘，当血脂发生紊乱的时候，实际上是身体的脂肪代谢出现了问题。运动可以改善脂肪代谢，但是这种改善是短期的，一旦运动中止，血脂就会很快反弹。所以血脂出现异常的人想保持血脂正常，就需要坚持运动。

运动会增加人的食欲，所以运动之后人总是会倾向于吃更多的食物。如果是不规律的运动，起到的作用就不是调节血脂，而是增加体重了。所以坚持运动，比运动本身更重要。

最后华子告诉大刘，在运动的时候，不要想“一口吃成个胖子”，要循序渐进，慢慢地增加运动量。在运动中还要注意保护好自己，不要追求“风雨无阻”，天气不好时不要逞强去运动，不要因为运动而意外受伤。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。