孕早期如何床上运动？孕早期如何床上运动?

这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和 腰部，清晨和晚上都可进行：

自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转， 保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数，然后再 转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。

仰卧床上，膝部放松，双腿平放床面，两手放在身旁，将右膝抱起， 使之向胸部靠拢，然后抱左腿。

仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着 床，头向右看，恢复原来姿势，然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以 反复做几次，以活动颈部和腰部。

跪床，双手双膝平均承担体重，背直，头与脊柱成一直线，慢慢将 右膝抬起靠近胸部，抬头，并向后伸直右腿，然后改用左腿做这一动作。

站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你力所能及的程度。

双腿盘坐，上肢交替上举下落。

上肢及腰部向左右侧伸展。

孕早期如何床上运动？孕早期如何床上运动?

这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和 腰部，清晨和晚上都可进行：

自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转， 保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数，然后再 转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。

仰卧床上，膝部放松，双腿平放床面，两手放在身旁，将右膝抱起， 使之向胸部靠拢，然后抱左腿。

仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着 床，头向右看，恢复原来姿势，然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以 反复做几次，以活动颈部和腰部。

跪床，双手双膝平均承担体重，背直，头与脊柱成一直线，慢慢将 右膝抬起靠近胸部，抬头，并向后伸直右腿，然后改用左腿做这一动作。

站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你力所能及的程度。

双腿盘坐，上肢交替上举下落。

上肢及腰部向左右侧伸展。

晚上趟在床上做什么动作最减大腿，最快速。

睡前小运动减肥:侧卧抬高，这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

睡前小运动减肥: 手膝举腿，这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

睡前小运动减肥:仰卧举臀，其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

睡前小运动减肥: 俯卧抬肩，这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。大腿垂直于90°，张开大腿，各自旋转50圈上下踢腿100次能是能，效果太慢

1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果

2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；

3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的；

5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用；

青少年睡前做运动能减肥吗

睡前运动可以减肥。以下运动适宜睡前做：

1、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀。

2、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好。

3、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好。

4、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢有助于减肥啊 。。而且非常有用、、 如果是要减胳膊的话就做双臂绕环，等胳膊有些酸的时候就证明胳膊上的肉肉已经在运动了。。最好是正着绕十五圈。反着绕十五圈。。每天坚持五组。。胳膊就能马上瘦下来。如果想瘦腿。。就晚上侧躺在床上做侧踢腿。。。每条腿坚持十五下。。做五组。。最好还把脚后跟往前伸。。这样也能做到拉伸小腿的作用。。 如果想瘦肚子的话 就做仰卧起坐 。。。别担心会练出肌肉哦~~~因为肌肉是在脂肪消耗掉后才产生的 。。。还有最好是下午少吃脂肪含量太多的食物。。。9点以后什么后不能吃 。。。。最好连水都不喝。。。为了避免浮肿 一定要坚持 。。我亲自体验 非常有效的 。。。加油哦 o(∩_∩)o~能能