作者: 龚龙(中日友好医院)

一年前的春天，有天早上，小张洗头洗到一半没有热水了，无奈用了凉水。

头发没干就急着出门上班，在经过几栋高楼林立、多层交错的住宅楼之间，被一股冷风吹到，于是不幸的事情发生了――小张患了面瘫。

面瘫这个疾病在生活中不乏少数，它的学名叫做面部神经麻痹症。

当面瘫发生后，患者的脸以中间为界限，一半的面部行为会全部向另一半脸转移。

比如早上刷牙漱口的时候，发现一侧嘴巴兜不住水，像喷泉一样喷向外面；除此之外，眼睛也会像肿了一样，感到不舒服……

有研究表明，进行适当强度的有氧运动，会促进血液流通，加快面瘫恢复。

那么，什么样的运动可以有助于面瘫患者的恢复呢？[1]

一、几种有助于面瘫患者恢复的有氧运动

1.走路

走路是首选的运动方式，既安全又能起到锻炼身体的效果。

刚开始运动时，应当准备活动，即热身运动。多采用低水平的有氧运动，比如拉伸关节等动作，持续5-10分钟。

目的是放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心肺功能的适应性，预防运动诱发的不良心血管事件及运动性损伤。

运动强度不宜过大，步行的速度推荐在65-75米/分钟。速度过快可能对心肺功能造成过大的负担；而速度过慢，运动强度不够，起不到锻炼的效果。

对于运动频率和时间，建议每周3-5次，每次持续30-40分钟。

如果身体状况不能耐受或刚开始运动训练，建议适量调整运动强度。可以把每天的运动拆解出来，每天进行3次，每次10-15分钟；或者每天进行2次，每次15~20分钟。

若能够适应，则逐渐增加运动强度，直至达到正常成年人的每日运动量（1.5-2.5小时）。

步行运动结束后，不建议马上休息，应该做5-10分钟的缓解运动，比如做一些简单的扩胸运动、缓慢抬腿运动、伸展上肢运动。

目的是为了让身体逐渐适应，才能让你的呼吸、心率安全地达到运动康复前状态。

2.体操

体操是一项能够促进协调能力的有氧运动。

图片来源：站酷海洛

在体操训练过程中，轻度面瘫患者需要注意协调动作的内容和顺序，让全身各个器官相互配合,高度集中注意力，这对控制手、眼的协调能力有很大帮助。

而有氧体操运动又是一项团体运动，对于日常社会活动较少的患者更加适用，它能够促进沟通交流，刺激神经中枢的修复与神经联系的建立。

这里推荐一项体操运动，以第八套广播体操为基础简化而成，由预备运动、有氧运动、整理运动3个部分组成：

预备运动：每节4个八拍，做两遍。包括踏步运动、头部运动、体侧运动、体转运动和绕肩运动。

有氧运动：以上文介绍的速度稍快的原地踏步组成，持续3-5分钟。

整理运动：每节4个八拍，做两遍。包括肩部运动、呼吸运动、屈膝运动和慢踏步运动。

以肩部、腰部和腿部为主，缓慢、可控制的方式进行，逐渐加大活动范围。方法为每个部位拉伸6-15秒，逐渐增至30-90秒，期间保持正常呼吸。

强度为有牵拉感觉同时不感觉疼痛，每个动作重复3-5次，总时间10分钟左右，一周3-5 次。可适当融入部分协调及平衡训练动作。

3.自行车

骑自行车运动是一种常见的交通方式与锻炼方式，不仅环保易学而且有利于身体健康。

4.瑜伽、气功及太极拳

这些也是非常合适的运动。研究表明。每天通过1个小时的这些练习，有助于增强人体的抵抗力，有利气血经脉通畅,帮助面瘫患者缓解症状。这些运动方式轻柔，很适合轻度面瘫患者。

图片来源：站酷海洛

二、注意事项

1.患有面瘫是可以适当的运动的，但不能太剧烈，要注意适当休息和对面部的持续保暖；对于面瘫较重者，应根据患者具体情况，在医生建议下有选择性地运动。

2.老年人或活动不便者，需要在有人陪伴下进行运动，预防意外发生。

3.在运动时感到全身有热感或微出汗，运动后感到放松或稍有疲劳，食欲增进，睡眠良好，精神状态良好，表示运动强度适当；如出现头晕、胸闷、憋气，心慌等情况，应立即停止运动；如运动后感到疲惫、胸闷、食欲减退、睡眠不佳，说明运动量过大，应该减少运动量。

4.根据患者的身体情况与精神状态，及时进行合理的调整。如遇到感冒，休息不足等情况，应暂缓运动，注意休息。

5.外出时可戴口罩，睡眠时勿靠近窗边，以免再受风寒。

6.需要注意，不能用冷水洗脸，并避免直吹冷风。注意天气变化，及时添加衣物，防止感冒。

三、总结

本文介绍的有氧运动，在运动过程中需重视做到手、眼、身、法、步结合,幅度、速度和力度都要协调一致。

结合快走等运动，不仅简单易行，不受器械和场地限制，还能促进血液循环和神经修复，有助于轻度面瘫患者的恢复。

备注：所采取的运动方式和强度应在医生的指导下，结合具体病情而实施。

一定程度的有氧运动有助于轻度面瘫患者的恢复，但一旦病情发生变化，去正规医院就诊才是最有效的。

参考文献：

[1] Choi HJ, Shin SH. Effects of aFacialMuscleExerciseProgram includingFacialMassage for Patients withFacialPalsy.J Korean Acad Nurs. 2016 Aug;46(4):542-51

李豫阳. 针刺配合患肌运动疗法治疗周围性面瘫的效果分析[J]. 中国医药指南,2018,33:173.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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