肿瘤患者的运动方案制动和选择，应该要根据年龄、性别、病情、体质、运动基础、爱好、环境和消费能力等因素来设计运动内容，运动初试者要遵照三三制方法进行运动，运动量由小到中，运动时间由短到长，循序渐进,在运动锻炼的进程中依据身体机能和病情变化，相应调整运动内容。有运动基础的人要始终以保持免疫力处在旺盛状态，健康处在高水平为运动锻炼目标,在运动量和运动强度稳定的前提下,合理的更换运动项目是实现这一目标的重要内容。

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选择合理运动方式，循序渐进

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运动方案一

早晨或下午的时间，走山运动或徒步走运动，距离3000-5000米，脉搏控制在110-130次/分，每天一次，每周5-6次。在其他时间里做蹲起运动，每天2-3次，每次20-30个。该方案连续6个月后转入第二个运动方案（该运动方案适宜所有的运动者）。

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运动方案二

早晨5-8点钟，健身体操运动，净运动时间30-45分钟,每天一次，每周6-7次。下午4-9点钟，游泳运动，净运动时间45-60分钟，隔日一次或运动2-3天隔一天，连续运动6个月后转入第三个运动方案（该运动方案适宜有一定运动基础者）。

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运动方案三

早晨5-8点钟,太极拳（剑）或太极柔力球运动，净运动时间30-60分钟,每天一次，每周6-7次。下午4-9点钟,乒乓球、羽毛球或小力量性的有氧运动，如自行车、器械等，净运动时间30-45分钟，运动2-3天隔一天。连续运动6个月后转入第一个运动方案（该运动方案适宜有一定运动基础体质很好的患者）。

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自我监督，定期检查身体

监督身体在运动时和运动锻炼的阶段中的机能变化，使运动更具有针对性。在长期运动锻炼阶段中，应每3-6个月时间做一次身体健康检査，以便及时了解病情变化和调整运动内容。在运动中监督自身感觉、脉搏、心跳、呼吸等指标，并作为判断运动量是否合适的标准。当脉搏达到110-130次/分，患者会感觉心跳、呼吸明显加快，但能进行正常的语言交流，身体发热，轻度出汗（非高温性出汗），此时运动锻炼已达到标准，应当停止运动进行休息。在运动中当身体感觉不适时，应立即休息。在运动过程中要让运动跟着身体状态的变化而变化，也让运动跟着感觉走。肿瘤患者在对于运动方式的选择上，需要从方式选择、运动时间、运动强度三个方面来评估！

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运动选项

运动初试者先选择强度小的运动项目。如:蹲起运动、徒步走、健身体操、慢跑、走山等。经2-3个月时间运动锻炼后，身体机能能力已有提高，再选择运动难度稍大的运动项目。如：游泳、太极拳（剑）、太极柔力球、跳舞等，也可以继续原来的运动项目,加大运动量经半年以上时间的运动锻炼,可以选择难度再大一些的运动项目。如：乒乓球、羽毛球、爬山、自行车、滑冰、社区健身器材等。

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运动强度

选择中小强度的有氧运动，运动初试者,以小强度为主，中等强度为次的运动方法。如:徒步走80-90步/分、脉搏110次/分以内，经1-2个月时间的运动锻炼后，再增加中等强度的比例，变成为以中等强度为主，小强度为次的运动，如：徒步走的速度控制在90-100步/分、脉搏控制在110-120次/分。最大的运动强度应控制在中等强度，脉搏控制在120-130次/分,徒步走的速度控制在110-120步/分。运动中身体达到运动生理反应标准为宜，即：脉搏在120次/分左右,心跳、呼吸明显感到加快,但未达到上气不接下气的程度，尚能正常语言交流，精神饱满，反应灵敏，身体灵活有力，身体发热、轻度出汗（非高温性出汗），此时已达到锻炼标准，应停止运动进入休息。

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运动时间

每周做5-7次健身运动，在一天时间内可以做1-2次运动锻炼，两次运动间隔时间应在6小时以上，每次运动的时间的安排是：准备活动10-15分钟，正式运动时间具有肿瘤家族倾向的易感人群和已患肿瘤的病人，都应当把肿瘤病视为自己身体健康的薄弱方面，作为肿瘤康复运动的对象。

病人在积极的临床治疗和医学预防基础上，配合体育运动锻炼，就能明显提高治疗效果和治愈率,延长生命,增强预防作用,减少发病率。坚持长期健身运动，能提高身体抵抗力，增强免疫功能，使免疫监视、免疫杀伤能力提高，让机体内发生变异的癌细胞能及时被发现而杀死。运动健身能使周围血中的免疫细胞数量增加，综合免疫反应加强，对肿瘤易感人群起到保护作用，减少发病率。

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