居家健身,军校学员教你弹力带的正确打开方式

健康生活 : 生活养生 2020-04-03 12:16:02

春回大地

正是锻炼身体的好时光

适量的运动不仅可以

维持良好的身体机能

还能帮助我们缓解压力

保持平和的心态

弹力带作为一种小型训练工具

价格不贵且方便实用

让你在家就能随时随地锻炼

下面

为大家推荐几组

使用弹力带的训练方法

动作一:单膝跪姿推举

动作说明:单膝跪地,将弹力带中间位置压在脚下的位置,双手握住弹力带的两段,掌心相对,将手高举过头顶,肘部在头部的两侧。

吸气,尽可能慢的下放弹力带,当下放到最低程度时(即肱三头肌完全伸展)停住。呼气,同时将弹力带向上拉,在顶峰时收缩肱三头肌,如此反复。

频率:每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。

动作二:夹胸

动作说明:两脚错开并且与肩同宽,把弹力带放在肩胛骨两侧并且双手握紧两侧,这是起始位置。

吸气,尽可能慢的放松弹力带,当到最松程度时(两臂与肩同高)停住。呼气,两臂伸直同时将弹力带向胸前拉,如此反复。

频率:每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。

动作三:扩胸

动作说明:两脚分开与肩同宽,把弹力带放在胸前并且双手握紧两侧,这是起始位置。

吸气,尽可能慢的放松弹力带,当到最松程度时(两臂在胸前伸直与肩同高)停住。呼气,两臂伸直同时将弹力带向肩膀两侧拉,如此反复。

频率:每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。

动作四:前平举

动作说明:两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置,把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧,这是起始位置。

吸气,尽可能慢的放松弹力带,当到最松程度时(弹力带放在大腿两侧)停住。呼气,两臂伸直同时将弹力带向胸前拉,如此反复。

频率:每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。

动作五:深蹲推举

动作说明:两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置,把弹力带放在身体两侧并且双手握紧两侧,这是起始位置。

吸气,深蹲尽可能慢的放松弹力带,当到最松程度时停住。呼气,身体起立同时将弹力带向上拉,如此反复。

频率:每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。

动作六:站姿体侧屈

动作说明:两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置,把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧,这是起始位置。

吸气的同时身体向左右两侧倾斜约30°,尽可能慢的拉紧弹力带。呼气,身体摆正,同时弹力带在大腿两侧并且双手握紧两侧,当到最松程度时(弹力带放在大腿两侧)停住,如此反复。

频率:每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。

动作七:阻力俯卧撑

动作说明:身体成俯卧撑姿势,同时将弹力带放在肩胛骨附近,双手紧握弹力带两端,这是起始位置。

做俯卧撑屈臂时呼气,此时弹力带为最松程度。做俯卧撑立臂时吸气,此时弹力带为最紧程度,如此反复。

频率:每组15-20次,做4-5组,每组间休息2分钟。

还等什么

快一起学起来

利用好碎片时间

“唤醒”沉睡的身躯吧!

来源:中国军网

作者:单云峰 卢伟君 郑康宁 詹乾坤

责任编辑:安思翰

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