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开合跳，一个简单的多关节复合动作，可以同时调动身体的四肢、腰腹、臀部的肌群参与训练，消耗身体热量，降低体脂率。

开合跳可以快速提升一个人的心率，让你进入运动的状态，是很多健身的热身训练动作。而对于缺乏运动的人来说，这个动作就是黄金燃脂动作，促进脂肪消耗的同时，可以避免肌肉的分解，有助于易瘦体质的养成。每天一组开合跳训练，坚持60天，可以让你暴瘦一圈。

对于没时间出门运动跑步，没有经济能力去健身房锻炼的人来说，开合跳训练就是居家锻炼的不二之选。开合跳训练难度比较低，只有你有执行力，那么身材的进步是很快的。

开合跳除了常规动作外，还有多种变式跳法，比如：前后开合跳

俯卧开合跳

拍手开合跳

深蹲开合跳

我们来看看60天开合跳减肥计划具体要怎么执行：

第一个阶段（刚开始15天）新手进行开合跳训练的时候，我们的难度需要降低，计划是1分钟开合跳，休息1分钟，进行10组开合跳。10组开合跳可以让你锻炼自身的心肺功能，让身体肌群参与训练，体验流汗的快感。

训练后第二天你会感觉小腿肌群跟肩臂肌肉酸疼感满满，这是正常现象。身体从长期不运动的状态，到刚开始运动，肌肉组织受到外力的作用而产生撕裂，休息2天就会恢复。

我们可以采取练一天休息一天的做法，但是训练的时候一定要严格执行开合跳1分钟，休息1分钟的训练方法。

第二个阶段（第16-30天）这个时候你的体能有所进步，肌肉酸疼感明显下降，我们可以适应更高强度的运动。我们可以提高强度，开合跳减肥计划可以调整为：开合跳2分钟，休息1分钟，连续进行6-7组，2天休息1天。

第三个阶段（第31-45天）进入了第二个月，这个时候你会发现，身体越来越轻松了，开合跳训练并不是那么难。我们的训练计划可以调整为：开合跳3分钟，休息2分钟，连续进行5-6组。

第四个阶段（第46-60天）最后半个月时间，我们可以进行冲刺训练。的开合跳每次进行4分钟，休息3分钟，连续进行5组，每次半小时可以让身体燃脂一整天。

在这个60天开合跳时间内， 你还需要控制好饮食，否则再多的运动都可能白费。每天的热量摄入需要降低，戒掉各种不必要的零食，奶茶，规律三餐，不吃宵夜，只有结合好饮食，你的减肥效果才能事半功倍！