在最新版《中国居民膳食指南》中提到：每天每人应该走6000步。换成同等的运动，可以是有氧运动、力量训练等等，今天要和大家说说其中的“提肛运动”。

提肛运动大家应该都听说过，主要的方式是持续收紧肛门，不需要太长的时间，通常维持2秒到6秒，然后再相对应松弛2秒到6秒，每天都进行练习。坚持一段时间后，有几种好处会找上你。

对有痔疮的人有益：

俗话说“十女九痔”，相比于男性女性更容易患有痔疮。从临床上的数据来看，虽然没有大家所说的那么夸张，但它的发病率也能够达到50%以上，有内痔、外痔、混合痔。

没有发作还好，但一发作还容易出现便血，怎么坐着都不舒服。尤其是便秘、久坐的人群，都是痔疮高发人群。除了在生活上改善以外，在这里推荐大家做一项运动就是提肛运动，可缓解肛门的压力，对排便有利。

对预防前列腺疾病有益：

前列腺是男性机体中重要的器官，经调查发现，55岁以上的人更容易出现前列腺疾病，如前列腺增生、前列腺炎、前列腺肥大等等。当你近期经常出现尿频、尿急、排尿量增多，就要警惕了。

尤其是前列腺地方的血液循环，促进血液循环，男性就不妨多做提肛运动，对预防前列腺疾病有益。同时注意少骑自行车，容易刺激前列腺，做到不憋尿，都是对前列腺的一种保护。

对便秘人群有益：

随着年龄的增长，便秘问题越来越普遍，尤其是老年人还会因为肠胃蠕动慢，影响日常的基础代谢，增加便秘的发生概率。因为长期的便秘，不仅会影响肠胃消化吸收，还会影响心情，甚至是造成自卑。

有这种情况的人，不妨做些提肛运动，尤其在晚上习惯排便的人，在晚上做上几组锻炼，可促进机体内形成代谢产物从肛门排出。

对减肥人群有益：

减肥可能是现在很多人都在做的一件事，通过减肥能够塑造一个完美身形，一个标准体重。除了有氧运动外，提肛运动也可以给身体带来多种好处。

尤其是在深蹲时，全身的肌肉都属于紧绷的状态，对提高肌肉耐受力有较大的帮助，几乎是适合所有人的运动。

当然，大家也不用不好意思，晚上做上几组即可。