随着年纪增长、体内脏腑衰弱，过去男性更年期最明显的症状为性功能障碍，但现在越来越多中年男性被失眠问题纠缠。想摆脱失眠困扰，5解方助您一夜好眠。

一般而言，男性更年期发生时间比女性晚10年，通常在40～50岁后，男性荷尔蒙会逐渐减少，衍伸出心理、生理及性功能等三方面的更年期症状。生理症状像是失眠、常感到疲倦，心理症状包括忧郁、焦虑、健忘、注意力不集中，而性功能则是性欲降低及勃起困难等状况。

不只性功能障碍失眠与男性更年期更密切

虽然性功能障碍是男性更年期较明显的症状，研究发现，失眠与男性更年期关系更为密切。

正在经历更年期的中年男性，想要改善失眠困扰，不妨试试以下医师们提供的5个助眠方法：

1、温水足浴：降心火、改善失眠。

方法：泡脚时须注意水温比皮肤的温度稍高即可，足浴时间为10～20分钟，足浴后可擦拭乳液，避免皮肤干痒。

2、甩手体操：调节肝气运行、放松心情。

方法：建议洗澡后进行，双手左右平甩，甩手时思想放空、上肢放松、下肢固定旋转脊椎，每次进行15分钟（约300下）。

3、睡前呼吸吐纳：放松心情、收纳肾气。

方法：将手掌放置肚脐下方（丹田位置），鼻子吸气、嘴巴缓慢吐气，进行时须将注意力集中在丹田，吐纳时间为20～30分钟。

4、静坐、颈部热敷：收敛心神。

方法：睡前使用热敷垫或热毛巾热敷颈部、静坐10分钟。

5、酸枣仁助眠饮

食谱1：炒酸枣仁5g、钩藤5g、合欢皮5g、红枣5g、肉桂粉0.5g、枸杞5g

作法：上述中药材用清水洗净后，放入保温瓶，加入250ml热水闷30分钟即可饮用。

功效：炒酸枣仁、钩藤清心安神；合欢皮、红枣疏肝解郁；肉桂粉温补肾阳、枸杞滋阴补肾。

食谱2：炒酸枣仁10～15g、浮小麦20～30g、龙眼5～10g

作法：将上述材料放入保温杯，加入350～500ml热水闷10～15分钟，即可当茶饮用。

功效：改善轻度睡眠障碍，如浅眠多梦、易醒、睡不安稳等。

小叮咛：以上茶饮建议晚上六点以后饮用，中药材用热水回冲至无中药味后便可丢弃，注意睡前一小时应减少饮水，避免因夜尿而造成中断睡眠；茶饮属于保健范畴，有严重失眠困扰的民众，仍须至合格的中医院所寻求医师诊治。