现在的人，对身材的要求非常的高，尤其是女性，都在追求小蛮腰、漫画腿。然而很多男性却没那么注意身材的保持，不少男性的身材都不太好，肥胖率比较高。

特别是30岁后的男性，大多都有啤酒肚的情况，主要是因为平时吃太多，还不动，造成腰围有超标的情况。腰围若是一直超标，带来的问题也是非常多。因此要注意了，保持腰围在一个合理的范围内，减少损害出现。

30岁后的男性，腰围控制多少最合适？

对于30岁后的男性来说，腰围的控制很重要，腰围在标准范围内，说明身材也不会差，身材控制得好，身体也能更好的运作。因此建议30岁后的男性，腰围控制在90厘米以内是最好的。

不仅腰围注意，体重也要保持合理，不同身高的人，可以计算一下自己的体重应该多少。根据标准公式，用身高减去105，就能得出体重。

比如说身高170的男人，那么标准体重就是65公斤，体重也有百分之十的浮动范围，所以体重控制在60到70公斤就可以了。

对于体重超标，腰围超标，一直都是大于90厘米，甚至更多的人，这类男性需尽快的减肥，腰围超标，说明内脏脂肪量会增多，给身体带来的损害就会增多。

内脏脂肪增多，体内的肠胃、肝肾以及心肺都会受到损害，负担加重，能力减少，血脂量也因为脂肪超标出现增多，血液的流通速度减慢，出现中风、心梗的几率就会加大，对身体造成直接损害。

内脏脂肪的增多，还会影响到男性的生育力，出现减退的情况，对于男性来说，三十岁正是身强体壮的时候，此时的生育力应该比较高，但因为肥胖，影响到“小蝌蚪”的产生，数量和质量都会下降，以至于受孕率下降，提醒你尽快减肥了。

如何保持腰围在合理范围内？

想要腰围减下来，一定要控制饮食，男人之所以会胖，就是吃太多，特别是晚上的饮食量比较大，所以在晚上的饮食一定要控制，少吃点，尤其是肉类食物不能吃，晚上只能吃蔬菜，而且还是低盐、低油的。

少吃肉，控制热量的进入，能够避免脂肪堆积，对于腰围的减少有帮助。晚上的主食吃点粗纤维比较丰富的食物，能够增强肠胃的蠕动力，促进废弃物的排出，有效的控制腰围。

要控制腰围，还需要运动，多做腹部的练习，每天晚上做一百个仰卧起坐，可以分批次做，根据自身的身体情况。若是做不了仰卧起坐，就做深蹲、平板支撑、俯卧撑，这些都能很好地锻炼腰腹部，促进脂肪的燃烧，让身体快速瘦下来。

减肥是没有捷径的，只能少吃多动，不要想着通过节食或者是吃减肥产品，哪些方式对身体会有损害，而且还会出现反弹的情况，使身体变得比之前更胖。

腰围超标，带来的健康问题比较多，会影响到寿命。男人在30岁后，就应该注重腰围的保持，体重的控制，都要在合理的范围，若是超标，及时调整，可以减少对身体的损害，以便寿命的延长。