在我们没有步入健身行列之时,我们对于睾酮素的认识可以仅限于它的名称,但是当我们进入健身队伍之时,随着自己经验的积累,随着对于身材的追求,睾酮素就会真正地进入到我们的视线,因为在力量训练过程中,睾酮会其他一些生长激素就会发挥积极的作用,而对于增肌人士来讲,他们主要关心的则是肌肉的生长。

然而睾酮素的作用可不仅限于为肌肉生长带来的好处,一定水平的睾酮素还发挥着其他方面重要的作用,而这个作用也不限于男士,对于女性同样重要。那么,睾酮素的好处都有什么呢?

对于男士来讲,它的好处表面在以下几个方面:

促进肌肉的合成从而有利于增肌。一定水平的睾酮素可以更好地促进肌肉的合成,从而让增肌变得简单,即使是在训练以后也会继续发挥作用,来修复与重建肌肉组织。有助于减脂并保持较低的体脂率。在人体中,睾酮扮演着调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的重要角色,当睾酮降低,人体就更容易堆积脂肪。有助于健康的长期保持。一定水平睾酮素还可以增加骨密度,预防骨质疏松;可以降低某些患癌的风险;有助于心脏健康。有助于改善记忆力,调节心情缓解焦虑等不良情绪。有助于提高男士的激情与动力。一定水平的睾酮素可以让男士保持充沛的体力与该有的欲望,可以让男士更刚。

对于女士来讲,它的好处表面在:

睾酮素可以让女性保持良好的精神状态,睾酮水平过低则可以伴随抑郁情绪可改善一些相关的衰老症状,比如骨质疏松,动脉硬化,并可增加骨骼密度,预防乳腺癌较高的睾酮水平可以缓解绝经期症状,使女性的心情、健康感明显提高综上所述,一定水平的睾酮素会有利于增肌与减脂,可以让我们的身体保持一个良好的状态,可以帮助我们调节心情,等等。而如果用一句话来概述就是,可以让男士更刚,让女士更健康。

那么,在正常情况下,睾酮含量应该是一个什么水平呢?对于成年男士来讲:成年男性:14～25.4nmol/L,对于成年女性(不包括孕妇)来讲:1.3～2.8nmol/L。当然,睾酮水平并不会一直处于一个较高的状态,它会随着年龄的增长、饮食习惯,压力、肥胖等原因都会导致睾酮水平的下降,在这些因素当中,有一些属于自然规律为不可控因素,但是却有一些属于主观因素,我们可以通过自己的努力来改变。

所以,想要提升自己的睾酮水平,我们可以从以下几点出发来解决。

说到这里,要说的是不管在什么情况下,采取自己的方法总是健康且长效的,除非必要,并不建议采取直接的补剂手段去进行。

第一:在饮食方面

不管是在增肌还是减脂方面,饮食都会起着重要的作用,那么为了保持一个正常的睾酮水平,我们需要在自己的饮食结构上使三大营养物质保持在一个合理的范围内。一般情况下:蛋白质的摄入比例要在25-35%,碳水化合物的比例要在40-50%,脂肪的比例要在20-30%。

然后在这个基础上,我们可以多摄入一些可以有效促睾的食物:比如:动物内脏、含锌食物(如牡蛎、牛肉),含精氨酸的食物(如鲇鱼、泥鳅、海参),含钙食物,富含维生素的食物,胆固醇类的食物(蛋类)。

第二:远离毒物,比如塑料制品、烟草、酒精

长期使用塑料制品不仅会降低睾酮水平,还会对健康带来各种不利影响。香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质,烟时间越长、数量越多,睾酮下降得越明显。酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。在短暂的兴奋后,会让睾酮水平急速下降

第三:保持健康的体脂率

一定水平的睾酮素可以有助于减脂并让我们保持一个健康的体脂率,但是过于肥胖同样是影响睾酮水平的重要因素,也就是说,睾酮水平与体脂率是一个负相关的关系。

第四:保证充足并规律的睡眠

长期睡眠不足或者是不规律就会让皮质醇(一种分解代谢激素)增加,而皮质醇的增加则会导致睾酮水平的下降。

第五:保持良好的心情

心情与睾酮素的关系与睾酮素与体脂率的关系一样,一定的睾酮水平可以起到调节心情的作用,而糟糕的心情则会导致睾酮水平的下降。

第六:进行中高强度的力量训练,但要避免长时有氧与过度训练

说到力量训练我们或许会第一时间想到练腿,事实上任何形式的力量训练都会对睾酮素的分泌起到一定程度的促进作用。当然为了提高整体的效率,在力量训练方面,建议以复合动作为主来进行。

但是长时间的有氧运动和过于频繁的力量训练,能够让体内的皮质醇水平升高,疲劳感降低,也会让睾酮水平降低。

总结

无论是对于男士还是女士,合理的睾酮水平都对健康有着重要的意义,那么想要有效促睾,我们则需要从一些可控条件入手来进行。除了改掉一些不良习惯以外,还需要我们从饮食、运动等方面来进行调整,从而达到一个自然促睾的目的。

作者:十月知行