原标题：叶酸怎么补? 准爸爸也需要吃叶酸吗?

随着我国优生优育和日常保健的意识逐渐提高，“叶酸”已经成为人人熟知的的“怀孕必备品”。补充叶酸的重要，相信每对育龄夫妻都知道，但是为什么要吃它，提前多久吃，吃到什么时间结束，准爸爸是否也需要吃叶酸？围绕大家经常提出的疑问，北京儿童医院顺义妇儿医院妇女保健科李丹医生挑选了最具有代表性的问题来为您逐一解答。

叶酸是什么，补充叶酸有哪些好处？

叶酸是一种水溶性B族维生素，也称维生素B9，是人体内细胞生长和分裂、繁殖过程中的必需物质。除了能预防胎儿神经管畸形、唇腭裂及先天性心脏病等出生缺陷外，还能有效降低孕妇妊娠期高血压疾病、胎儿宫内发育迟缓等的发病率。

平时爱吃蔬菜，能补充足够的叶酸吗？

叶酸在人体内不能合成，只能外源性摄入，食物中以绿色蔬菜、柑橘类动物肝脏中叶酸含量最为丰富，但是由于叶酸遇热、遇光就不稳定，容易失去活性，考虑到我国独有的烹饪习惯，所以人体真正能从食物中摄入吸收利用十分有限，而合成的叶酸制剂稳定性好，生物利用率高。李丹医生建议，除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸制剂满足身体需要。

叶酸什么时间开始吃，吃到什么时间结束呢？

叶酸最主要的功效是预防胎儿神经管畸形，而胎儿神经管形成发育开始于胚胎发育的早期，也就是受精卵植入子宫的第2周，生活中，育龄女性通常在怀孕的第2-3周甚至更晚才能检查出怀孕，如果确认妊娠后之后在计划补充，就已经错过了胎儿神经管形成发育阶段，错过了预防神经管畸形的最佳时机。因此，李丹医生推荐准妈妈从准备怀孕前3个月开始补充叶酸，至少持续至早孕期3个月，最好服用至孕期结束。

准爸爸也需要补充叶酸吗？

答案是肯定的。叶酸可以提高精液浓度和精子活率，如果准爸爸体内叶酸不足，也会导致小蝌蚪的活力降低。从而影响准妈妈受孕。因此，准爸爸最好和准妈妈都需要在孕前3个月补服叶酸哦。

已经怀孕的准妈妈们，没有吃上叶酸，怎么办？

如果怀孕前因为种种原因，没有提前服用叶酸，那么在确认怀孕后应该立即开始每天补充，不要担心是否补充晚了，从现在开始吃就好。

每天补充叶酸有最佳“黄金期”吗？

叶酸的最佳服用时间是早餐后，半小时至一小时，人体对叶酸的吸收率是比较高的，当然如果时间不允许，睡前服用也是很好的，方便准爸爸、准妈妈互相提醒，记住不要空腹吃哦。

贫血的准妈妈该如何补充叶酸？

叶酸有两种，单纯的叶酸片和复合的叶酸制剂，其中单纯叶酸片也分为两种，小剂量叶酸每片0.4毫克，这是医院推荐的准妈妈服用剂量，还有一种大剂量叶酸，每片5毫克，是针对治疗贫血的，因此一定要在医生指导下用药。孕妇多维片中叶酸一般剂量都在0.4毫克至1.0毫克之间，无特殊原因准妈妈选择服用复合多维片就无需单独补充叶酸。

叶酸代谢障碍是怎么回事？

准妈妈体内缺乏叶酸，一部分是由于摄入不足，而另一个原因由于遗传基因导致机体对叶酸的利用能力低下，就是叶酸代谢通路障碍。叶酸在人体内可通过甲基化和转硫两种方式代谢，参与代谢的有亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）等，使得人体补充等量叶酸，体内叶酸活性产物浓度依然存在差异。通过基因检测技术手段，即对人体MTHFR基因进行检测，可以及早发现不用个体对叶酸的吸收利用水平，从而筛查出容易引起叶酸代谢的高危人群，实现个体化增补叶酸。从而增强叶酸补充依从性，同时加强孕期监测，以降低新生儿出生缺陷风险。

李丹医生指出，不同女性对叶酸的需求量有所不同，特别是存在特殊情况的女性，包括曾生育过神经管畸形等等，这些都需要在专业医生的指导下补充叶酸及进行特殊检查。

文字|妇女保健科李丹

责任编辑：