原标题：男性衰老的“减速器”已经找到，戒烟限酒在其中，看到榜首快行动

说句实话，成年人都不容易，男性更是如此。男性的健康关系着每个家庭的幸福和社会的安定与和谐，但是现代社会快节奏的生活以及生理、心理上的各种压力压得很多成年男性喘不过气来，当然也严重影响着男性的身心健康。

负担过重的男性，他们的健康就犹如雪山一样，随时都有可能坍塌。越来越多的男性注意保健养生，比如保温杯里泡枸杞。那么，男性怎么保养才能延缓衰老呢？哪些才是男性衰老的“减速器”呢？

男性怎么保养才能延缓衰老？

（1）不熬夜

由于工作压力大，家庭负担重，社交应酬又多，使得熬夜成为很多男性的一大不良生活习惯。经常熬夜容易导致疲劳、精神不振、身体免疫力低下，患慢性病的几率比一般人要高，同时也是最容易导致男性衰老的原因之一。

如果能做到不熬夜，显然能大大提升机体免疫力，恢复体能，大大减缓机体衰老的进程，同时还能减少各种慢性病甚至癌症的发生风险。

（2）多喝水，不憋尿

水是生命之源，但是很多男性不喜欢喝水。一个成年男性每天最少需要2500毫升的饮水量。多喝水能够加速人体排毒，降低血液黏稠度，有利于身体健康。

很多人有憋尿的习惯，长期憋尿易使膀胱括约肌变得松弛无力，收缩力减弱，导致排尿不畅、排尿缓慢，严重时则会造成小便失禁。憋尿会使膀胱黏膜的抵抗力下降，使细菌等有机可乘而引发感染，甚至会影响肾脏功能。

（3）饮食清淡、节制、有规律：

男性饮食应以清淡为主，少食辛辣、油腻、不易消化的食物（比如麻辣、烧烤等等），多吃些富含膳食纤维的水果和蔬菜，适量食用动物蛋白，少食用油炸、腌制、罐头等高盐、高油、高糖食品。可以吃一些黄瓜、西瓜、苦瓜、绿茶、绿豆汤等解热祛暑、健脾益气的食物。此外，多吃一些苦味的瓜果蔬菜能够清热利湿、消除疲劳。

（4）不吸烟、不酗酒：

长期吸烟和酗酒都是危害男性健康的重要原因。香烟中的尼古丁等有害物质不但是诱发肺癌等多种癌症的元凶，也能危害心脑血管系统等。酗酒不但会伤肝、损心、坏胃、害脑，还是诱发车祸、打架斗殴等意外伤害的重要原因。过量饮酒还会导致前列腺炎或加重尿频、尿急、排尿困难等症状。

（5）不要久坐或久站，经常运动：

工作时不要连续坐2～3个小时，应经常站起来走一走。一天5个小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

经常运动可以保持健康的状态，可使男性的身体充满活力，达到延缓衰老等目的。慢跑、游泳、走路以及各种球类，是很不错的选择。当然，运动要适度、要因人而异。

（6）保持乐观心态：

心态平和乐观、身心愉悦，这是保证身心健康的首要条件。男性在受到不良精神刺激、心理感到压抑时，应采用各种合理的方式及时宣泄，或进行接受正规的心理咨询。

结语

对于所有男性来说，事业固然重要，但是健康更加重要。男性在为单位，为家庭打拼的同时，要在睡眠、饮食、生活方式、运动、心态等方面都要非常注意，才能更加健康，延缓衰老的速度。

（文中部分图片来源网络，版权归原作者所有，在此对图片作者表示感谢，如您发现有任何侵犯您版权的情况，请联系我，我将删除。）

责任编辑：