油腻男、地中海、啤酒肚…背后暗藏哪些健康危机?

转载 2021-10-29 14:13:29

原标题:油腻男、地中海、啤酒肚…背后暗藏哪些健康危机?

全文4590字,阅读大概需要14分钟

人们常说“男女有别”,男性与女性天生存在较大的差异。在许多人的印象中,男人身体强壮,更能扛病,但事实上有些疾病男人的患病概率比女人更高。

一方面,男性免疫力本身比女性更弱;另一方面男人除了面临社会和工作的压力,还要承担起家庭的责任。连续加班996、频繁喝酒应酬、吸烟、不爱运动、心理压力增大,还有很多男性不知不觉间被打上了“油腻男”、“地中海”、“啤酒肚”等各种标签。然而这些表象背后暗藏的,其实是健康危机。今天正值男性健康日(10月28日),我们一起来关注“他健康”!

一、男人拒绝“油腻”

我们常说“一胖百病生”,虽然这只是一个笼统的说法,但肥胖带来的健康问题确实不少。2017年,广州医科大学附属第二医院一项研究显示,中国男性肥胖及超重的发生率均超过女性2~4倍,35~45岁的男性中,有60%内脏脂肪超标。

肥胖的危害是全方位的,可能从头伤到脚,累及全身几乎所有器官系统,比如糖尿病、痛风等代谢性疾病、睡眠呼吸暂停综合征等呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病、生殖系统疾病,甚至已成为影响人心理健康及社会交往的重要因素。

2018年《国际癌症杂志》从4000万人的大数据研究中发现,肥胖会增加食管腺癌等18种癌症患病风险,当BMI值每增加5个单位,这18种肿瘤的风险就会相应提高2%~48%。

中国式肥胖很大的一个特点就是很多人“肚子大”,即腹部肥胖。这种内脏脂肪的聚积可引起机体代谢的变化,对健康的危害系数要高于全身型肥胖。

究其原因,中国式肥胖的相关因素涉及遗传、认知、膳食、运动和环境等多个方面,尤其和高油、高盐、高糖的“三高”饮食习惯和高GI(升糖指数,是指摄入食物后身体中血糖变化的程度,高GI食物对血糖影响较大)的膳食模式有关,成了“四高”。

控制体重:三原则、三不吃、一选择

三原则:有个体化的医学减重方案,改变不良的生活习惯,选择已经证实有效的减重方法。

三不吃:有三类食物是最好少吃或者不吃的。

降盐,因为盐吃多了一方面会引起水肿的发生,另一方面则是吃盐多会促进食欲,吃得就会多;

降糖,凡和添加糖有关系的食材,就像甜饮料、点心、饼干、糯米类的食物要少吃;

降油,在烹饪时少倒油、少放沙拉酱等脂肪含量高的酱料,少吃肥肉、荤油、肉汤等,还有高脂的坚果也少吃。

一选择:在选择食物时,如果同样是主食,逐步用“低GI”的主食代替同样量的食物。

二、常见泌尿生殖系统疾病

据世界卫生组织最新调查显示,我国男科疾病发病率高达51%,20~40岁之间的男性20%患有前列腺炎,40岁以上的男性50%以上患有前列腺增生,16%患有泌尿生殖系统感染。男性泌尿生殖系统疾病成为困扰男性健康的主要隐患,如前列腺炎、前列腺增生、睾丸炎、附睾炎、早泄、膀胱结石、尿道结石、肾盂肾炎等都是危害男性健康的常见疾病。①

尤其前列腺相关疾病,因为前列腺是唯一参与人体两个生理系统的器官,一个是泌尿系统、一个是生殖系统。因为分担重任,所以如果对它不够重视,前列腺就总会出毛病。而且不同年龄段的男性,也可能会出现不同症状的前列腺疾病。

在不同时期,男性前列腺出现的问题也会有所差别。进入30岁后,部分男性会出现前列腺炎;而50岁以后,男性前列腺容易出现以排尿困难为主的前列腺肥大;到了60岁以后,前列腺癌又成为威胁男性健康的一大疾病。

值得注意的是,前列腺癌早期往往只出现排尿困难,甚至没症状,因此极容易被忽视。现代人久坐、吃刺激性食物、精神压力大等问题,让男性前列腺疾病也逐渐年轻化。

男性如何做好前列腺保健,请务必注意以下几点:

一是起居:生活作息跟着太阳走,保持良好的睡眠,身体里的神经、内分泌及免疫系统在内的整个网络都会出现变化。

二是饮食:前列腺疾病也需要地中海饮食,减少刺激性饮食。比如多吃水果、蔬菜这些含纤维的食物。这样代谢以后,人体肠道会比较健康,食物本身对前列腺局部的刺激也会减少。

三是运动:久坐对前列腺不利,相反走路、慢跑是对前列腺防护最好的运动。因为针对前列腺盆底做盆底肌的锻炼,是对前列腺最适合的运动。

四是心态:前列腺是生殖器官也是分泌器官,受植物神经支配。所以保持一颗平静的心态,减少焦虑紧张引起充血对前列腺的损害。

三、心血管疾病

心脑血管疾病多发生于50岁以上的中老年人,在25至65岁之间,男性心脑血管疾病的发病率约为女性的两倍。为何心脑血管疾病更青睐男性?或与他们工作压力大、吸烟、酗酒,以及暴饮暴食、不爱运动等不良生活习惯等有关。高血脂、高血压、动脉粥样硬化等都是导致心脑血管疾病的元凶。②

2021年7月,国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2020》显示,2018年,心血管疾病死亡率仍居首位,高于肿瘤及其他疾病;而且我国心血管疾病患病率处于持续上升阶段,推算心血管疾病现患病人数3.3亿,其中高血压2.45亿、中风1200万、冠心病1139万、肺原性心脏病500万、心力衰竭890万、心房颤动487万……

评估未来10年发生心血管疾病风险的常用方法,可以根据以下6个项目,给自己的身体打个分。③

1.你是否抽烟?

不抽烟者得0分;抽烟者得1分。

2.你是否有糖尿病?

没有糖尿病得0分;有糖尿病得1分。

3.你是否有高胆固醇血症?

胆固醇低于5.2得0分;胆固醇高于5.2得1分。

4.你是否超重或肥胖?

体重指数(BMI=体重[kg]/身高2[m2])<24,得0分;24-27.9,得1分;>28,得2分。

5.你的年龄是?

39岁以下得0分;40-44岁,1分;45-49岁,2分;50-54岁,3分;55-59岁,4分;60-64岁,5分;65-69岁,6分;70-74岁,7分;75-79岁,8分。

6.你的血压是?

收缩压(高压)<120,得-2分;收缩压(高压)129-130,得0分;收缩压(高压)130-139,得1分;收缩压(高压)140-159,得2分;收缩压(高压)160-179,女性得3分,男性得5分;收缩压(高压)180以上女性得4分,男性得8分。

根据上述6项分别打分后,把总分计算出来,然后根据下表对照,左侧为你自己的得分,右侧是未来10年你心血管疾病的绝对危险百分比。

男性对照表:

防治心脑血管病,请牢记生活七法则:

1.不吸烟:戒烟对于脑血管健康非常重要。

2.要有良好的BMI(身体质量指数):不要体重过高。

3.合理的健康的饮食:提高水果和蔬菜的摄入量,降低淀粉类主摄入量。

4.适当的运动:运动可以改善身体体能。

5.血压达标:不经过治疗的血压要达标。

6.血糖达标:保证血糖稳定。

7.血脂达标:减少高脂摄入,保证血脂健康。

四、脱发困扰

头顶脱成了“地中海”!不少男性饱受脱发困扰。

男性型脱发也叫雄激素性脱发,脂溢性脱发。原因主要和毛囊、双氢睾酮有关。双氢睾酮是雄性激素代谢的产物,可以布于人体全身,而有些人的头皮毛囊对双氢睾酮会十分敏感,会使毛囊以较快速度从生长期进入到退行期,最终毛囊彻底凋亡坏死导致脱发。

不规律的生活作息也往往容易导致雄性激素脱发。现代人工作压力大,有些雄性激素分泌过旺,加上平时多吃油腻、油炸食物和睡眠时间过短,常常导致头顶及前额两角头发日益减少。

男性脱发可分为七级:

1~2级:脱发较少不易引起注意。

3~4级:顶部开始露出稀疏的少发或无发区。

5级:仅顶和前额中间留有稀疏的几根头发。

6~7级:俗称“地中海”。

脱发其实是呈进行性加重的,一定要尽早就医治疗,脱发1年与脱发5年为基线的治疗效果截然不同。

五、男性更易痛风

据《2017年中国痛风现状报告白皮书》中显示,我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿,其中痛风患者超过8000万人,而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加。

而痛风同样更“偏爱”男性,据国家风湿病数据中心网络注册及随访研究数据显示,截至到2016年2月,我国痛风患者男女比例为15:1。男性发病率远高于女性,而导致痛风的主要因素便与饮食有关。

我们摄入的食物有一种物质叫嘌呤,其代谢产物就是尿酸,若是嘌呤代谢出现故障,尿酸在体内不能正常代谢就会导致高尿酸血症。这些增多的尿酸盐形成结晶体,一旦沉积在关节及其他组织内,就会引起软骨和滑膜组织发生急性炎症,就会发生关节疼痛等症状称为痛风,属于风湿病中的晶体性关节炎。

痛风首次发生往往是急性关节疼痛,大多数在夜间或早晨脚拇指(第一跖趾)突然疼痛。在急性期后会出现间歇性发生,若不及时治疗则会导致慢性痛风性关节炎,影响肢体运动。

只有疼的时候才去找医生,这是痛风患者普遍的诊治误区。痛风的病因是高尿酸血症,因此治疗中最关键的就是控制尿酸水平,使其达到正常指标。在饮食上就要控制大鱼大肉、动物内脏、生猛海鲜的摄入。

六、男性如何顺利度过更年期?

男性也有更年期吗?随着医学知识的普及,“男性更年期”已被越来越多的男性所认识。临床一般认为,男性过了40岁雄激素的机能就会逐渐衰退,特别是睾酮的分泌将会持续减少。

临床上,有四大症状高度提示男性更年期到来:

1.脑功能减弱:表现为对外界反应能力迟缓;睡眠质量下降,早睡早醒;记忆力下降;眼睛老花,容易疲劳,看书久后感头痛、头昏;听力明显减弱,开始怀念童年往事。

2.躯体机能减弱:表现为味觉减退,对食物口味改变,想吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食。嗜吃零食,特别是蜜饯类;牙齿松动,有假牙者要经常换假牙;饮酒者酒量大不如前;四肢肌肉减少、骨质疏松;头晕心慌、四肢发凉,有说不清部位的疼痛,体检却没有异常发现。

3.性功能减退:表现为性欲减低、勃起功能障碍,性生活次数明显减少,心有余力不足。

4.情绪改变:表现为易怒、焦虑、抑郁等情绪;还有出汗、潮红、腰酸背痛等症状。

对于进入更年期的男性,建议做到以下几点:

1.学会制怒。由于雄性激素的作用,男性本来就容易发怒,再加上更年期内分泌紊乱,就更容易动怒。意识到自己进入了更年期,要刻意把什么事都看开,不要斤斤计较,努力向乐观、开朗方面调节,处世待人的时候心胸开阔点,要拿得起、放得下。

2.多玩多动多调节。避免把自己闷在屋里想心事,要强迫自己寻找排解的方式,多做一些户外活动,呼吸新鲜空气,调节植物神经,达到自身心情愉悦的目的。

3.变换角度想问题。学会自我解脱,或者和家人、知心朋友倾诉。

七、男性高发癌症

世界卫生组织下属国际癌症研究机构(IARC)发布的2018年最新全球癌症统计数据《全球癌症报告》显示,在男女之间,癌症的发病率也有所不同。整体来讲,男性比女性要高出20%。①④

男性比女性更易患癌的原因,有内因也有外因。内因主要是男性和女性基因表达不同,会影响癌症风险。比如,男性生长激素水平更高,所以长得更高,体重更大。有研究发现,生长激素越旺盛,细胞分裂越快,出现DNA突变的概率也更大,长期以往,患癌风险就会增加。

而外因则主要是生活习惯,而且可能是更重要的因素。很多男性的生活习惯与女性相比更不健康,包括和癌症密切相关的抽烟,喝酒等。

前列腺癌、肾癌、膀胱癌被合称为“男性泌尿三癌”。随着我国人民的饮食习惯和生活方式的变化,“泌尿三癌”已经成为近十年来我国发病率增速最快的男性恶性肿瘤,严重威胁着我国男性的健康。根据世界卫生组织统计,2020年我国“泌尿三癌”的新发病例数超过27万例,同期死亡人数超过13万例。

对“三癌”的早筛早诊早治,可以帮助患者争取接受多学科综合治疗的机会,从而延长生存期、提高生存质量。

其中前列腺癌发病率在全球男性泌尿肿瘤中位居第一,对前列腺癌的筛查手段主要分为PSA诊断、肛门指检、B超、活组织检查等。

直肠指检:手指伸进肛门,感受前列腺的大小、质地,有无结节等。

PSA筛查:通常认为,血清PSA>4.0μg/L是PSA筛查指标的临界值,超过这一指标的患者需进一步检查明确分期并接受规范治疗。

B超:B超检查前列腺内低回声结节,但须与炎症或结石相鉴别。

活组织检查:通过穿刺取前列腺组织进行病理检查可以准确鉴别增生与癌症,但应注意取材位置的恰当和正确。

此外,目前肿瘤单细胞鉴别标志物,不仅通过细胞外部标志物,还通过内部代谢情况,从功能性上检测细胞。相当于为血液等体液里的每个肿瘤细胞进行“单细胞PET”,这类检测手段也有待纳入常规体检中,应用于男性三癌的早诊早治。

参考文献:

①男性泌尿生殖系统疾病状况调查,首都医药. 2005,(17) 刘媛 李玉衡 靳婷 高军

②知乎“王建东”《 心脑血管:男人更易患这种疾病,“工作压力大”是元凶!》2020-11-09

③人民日报健康客户端健康号“心血管王医生”《给自己的血管打个分,看看未来10年自己会不会发生心脑血管疾病?》2021-05-29

④Rebecca L.Siegel, Lindsey A. Torre,Ahmedin Jemal.Global Cancer Statistics 2018: GLOBOCANEstimates of Incidence and MortalityWorldwide for 36 Cancers in 185 Countries.2018

⑤“一胖生百病”中国式肥胖有两大特点,减肥记住三原则,2020-06-09 22:04:56,健康时报网

⑥《保卫发际线去专科门诊》头顶脱成了“地中海”!雄性激素脱发能不能做植发?《健康时报》2017-01-10

⑦心脑血管防治记住生活七法则2020-11-20 19:34:30来源:健康时报网

⑧男女疾病有别!这篇文章,男人女人都要看!健康时报微信公众号,2020-07-24

⑨父亲节来了!10个“健康红包”送给父亲,一定要看!健康时报微信公众号,6月19日

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