原标题：女人到老就骨质疏松？年轻时做好4件事，50岁后骨骼也健朗

骨质疏松是老年女性多发病，一般来说，骨质疏松症多发生在50岁左右，主要是激素等多因素影响，致使骨质代谢失衡，骨生成抵不过骨的流失，而表现出的一种以骨量降低、骨组织细微结构受损、骨骼脆性和骨折风险性增加为特征的疾病。

且和正常人相比，骨质疏松症患者多数会有长期疼痛、行动不便、驼背等情况。骨质疏松人的骨骼十分脆弱，稍微碰撞就会发生骨折(比如髋骨骨折、脊椎压迫性骨折)，甚至影响神经导致瘫痪，严重影响正常的生活。正因如此，及时有效的预防骨质疏松很重要。

一般来说，在年轻时做好以下几点，可有效降低骨质疏松的发生率，逃出骨质疏松的“魔咒”。

1.合理运动

相关研究证明，骨质疏松症与运动呈负相关。运动可以延缓体内骨量丢失、提高骨量和骨密度，从而有效降低骨质疏松发生率。所以青年时期要进行合理运动，循序渐进、持之以恒，同时注意防止运动过度或者摔伤、拉伤等。

另外，对于每个人运动强度，运动频率是有所差异的，建议大家可以从自己的医生进行商讨，选择合适的频率进行合理的运动。

2.均衡饮食

很多人都有挑食的习惯，尤其不太喜欢喝牛奶、吃青菜等，而这一习惯十分不利于钙质、及相关蛋白的吸收，容易导致骨质疏松发生。

年轻时，我们应当尽量规律饮食、均衡饮食，积极从各种新鲜的蔬叶菜类中充分摄取钙质，从鱼蛋肉中充分的吸收蛋白质，并通过补足和外出晒太阳来保证维生素D，以此来提供维持骨质的重要营养，降低骨质疏松发生率。

3.戒烟戒酒

吸烟喝酒能够抑制雌激素生成，不利于钙质吸收，同时对维生素D的积累也有一定干扰作用，所以嗜好烟酒的人很容易发生骨质疏松。因此，希望大家能戒烟限酒，避免营养流失，降低骨质疏松的发生率

4.注意体内激素水平调整

一般来说，在我们年轻的时候，骨流失速度小于吸收速度，这种积累效果，让骨矿物质密度在20岁左右达到峰值。而后期由于体内激素发生改变，其他综合因素的影响，我们的骨流失速度加快，一般40岁左右开始出现骨量降低情况，这种情况逐年加重，80岁时可降到50%，而通过适量的补充体内激素，达到稳态的相对平衡，能有效改善这一情况。所以，要根据自身情况，在医生的指导下，适当的补充。

此外，除了强化自身生活习惯外，也可以遵医嘱服用抗流失类药物，以有效降低骨质流失速度；也可以适当服用促骨生长类药物，其帮助增加骨质密度。

腰好、腿好、才能生活好。为了后续美好的夕阳生活，愿大家能够一起从现在做起，从身边小事做起，培养良好习惯，避免骨质疏松，以强健的身体，迎接美好的未来。

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