众所周知，坚持运动对于促进人体的血液循环、新陈代谢等都有很大帮助，利于我们保持健康体魄和身材。但是每次运动都要求必须坚持30分钟，这对不少人来说可谓是件大难事。

难道就没有一样简单不费时，还能代替像快走、慢跑、爬山、跳绳这类中高强度运动的项目吗？这个当然有，下面就告诉你3种趣味小运动，让你轻松在家就能提高免疫力，效果还不比跑步游泳差！

1.唱歌

有研究证明，唱歌不仅可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度，而且唱歌是呼吸肌在特定条件下所进行的一种运动，所以好处并不亚于跑步游泳等项目。

另外，人们在唱歌时能够更好地对平和心态、放松心情，还有利于分泌出抗压力激素，大脑也会生成并释放出类似于吗啡的脑内激素，使我们的身心大脑都处于更为愉悦亢奋的状态。并且唱歌需要在脑海中不断搜索并重现与歌曲相关的内容，所以唱歌还属于一种脑力活动，对我们日常健脑、提高记忆力等也有帮助。

2.蹲起

下蹲5分钟=相当于慢走1小时=跪膝20分钟。反复蹲起可以加快人体的血液循环和新陈代谢，有利于锻炼我们的关节、骨骼和肌肉力量，帮助增强我们的身体免疫功能；而且每天坚持正确下蹲、站起动作能消耗大量能量，特别是臀部和大腿堆积的脂肪都更容易被减掉。

同时蹲起可以刺激经络系统，改善我们的微、小动脉血管壁的弹性，扩张微、小动脉血管，减少心脏外周助力，有效降低血压血脂和血液粘稠度。但是这个运动还需要考虑自身膝盖和体质等情况决定是否适合练习。

3.踩豆

在我们的足底遍布着很多穴位，对于刺激身体细胞，延缓细胞衰老保持活力等有明显好处，同时还可以促进协调人体各脏腑之间功能，有效增强身体免疫力。而黄豆的大小很适合帮助我们日常刺激脚底穴位，温和促进足部的气血顺畅和经脉调和，也能帮助体内排毒和新陈代谢，有效实现保健效果，但光脚踩黄豆更需要注意安全，避免滑倒受伤。

坚持运动锻炼对于我们的身体健康有很大作用，以上3款小运动你都记住了吗？但是与此同时，我们的生活饮食也应该被重视才对。均衡摄入多种维生素和矿物质等营养，比如维生素a、c、e和锌锰等矿物质，除了有抗氧化作用外，还能够帮助人体提高细胞活力，减少自由基的产生，增强人体免疫力，对有害物质的入侵和感染有着极为重要的预防作用。

所以日常我们就应该尽量不偏食、不过分节食，全面摄取各种新鲜的蔬菜水果，还可以搭配汤臣倍健多种维生素矿物质片等营养补充品，协助补充人体日需营养，对于帮助提高免疫力，保持健康体质也有一定作用。