2020年7月8日，河北衡水。高考第二天，衡水中学的高考生们6点就来到操场集合，和往常一样坚持正常跑操，他们几乎人手拿着一本书，抓紧考前的时间学习备考。老师在广播里为考生加油，“一起跑向胜利，跑向辉煌”！

广播响起后，学生迅速按班级排好队，校园内响起了朗朗读书声。在铿锵有力、节奏明快的鼓点声中，随着“跑步——走”的响亮口令，所有学生同一时间抬头、挺胸、曲臂、跨步……一瞬间，一个个静止的方阵变成了一道道奔涌的洪流，朗朗的书声变成了震天撼地的呐喊，整齐的步伐在大地上奏出铿锵的鼓乐。这就是衡中的跑操，它已经成为衡中一道独特的靓丽风景。

其实衡中的跑操并不是有意设计出来的，而是在多年的跑操中逐渐形成的一种风格。或者说是“比”出来的，而不是“逼”出来的。跑操并不仅仅是简单的体育锻练，而是增强集体意识的一种团队活动，一种自我提升势气、一堂激发斗志的必修课。

多年来，衡水中学在规范跑操行为和秩序、提升跑操质量和效率的基础上，不断对学生早操和课间操加以创新和完善，并逐步归纳出了跑操的十大好处。

1. 良好开端，振奋精神

2. 强身健体，锻炼毅力

3. 战胜惰性，驱逐困倦

4. 激励斗志，增强信心

5. 增进协调，优化团队

6. 强化责任，严格纪律

7. 提高效率，培养习惯

8. 缓解情绪，释放压力

9. 鼓舞士气，增强凝聚力

10. 提升形象，增强自豪感

在衡中，“跑操”是一种效率、是一种精神、是一种品质，也是衡中精神文化的象征。它虽是一件小事，却孕育着大气魄、大智慧、大精神，已逐渐成为衡中教育教学工作的窗口，成为衡中德智体美劳全面发展的一个缩影。

每一次的呐喊，都是学生对自我理想的一次召唤；每一次的前进，都是对自我激情的一次点燃。如果说衡中学生有火一样的激情，那每日的跑操就是引燃这种激情的火种。“行是知之始，知是行之成。”不难想象，学生经历这样的激励，充满这样的激情，怀着这样的感悟，他们对待困难、对待学习、对待未来又怎能不信心百倍、豪情万丈，勇往直前。

下面这些运动小知识，一定要收藏！

1. 运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。

2. 早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

5. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。

6. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。

7. 要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。

8. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。

9. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。

10. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。

11. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。

12. 步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。请您转发分享，弘扬中华传统文化！