健康生活方式你做到了吗?自律是健康!教你养成健康生活好习惯!

来源:互联网发表时间:2020-03-24 20:23:00 发布:0

什么是健康生活,健康生活方式?可能很多人不了解,但了解就是做不了,做不到,无法成为一个自律的人;那么自律是什么?自律是一种健康的生活方式,做到自律的人很少,人的天性是懒惰,追求短暂的快乐,忽视长期的健康快乐生活。

健康生活方式你做到了吗?自律是健康!教你养成健康生活好习惯!

如:抽烟喝酒熬夜不良饮食方式,这是短暂的满足快乐,但长期下去有损身体健康。所以,自律给予了短暂的痛苦,但长期自律下去,养成了良好健康生活习惯,对身体是长久健康的,是有很大的益处的。

健康生活方式是指:实行良好的健康习惯,戒除不良的习惯。

健康生活包括:保持个人卫生,生活常规,心理健康。

实行,每天适量运动,健康饮食,保持愉悦的心情;拒绝,吸烟饮酒,吸食危害精神毒品。

个人卫生

每天早上及睡前刷牙,每天洗澡及更换衣服,经常保持头发整齐清洁,时常保持双手清洁;饭前、饭后、如厕后要洗手。

指甲要经常修剪,喷嚏及咳嗽时须用手帕或纸巾掩盖口鼻;伤口须贴上防水胶布以防感染,避免与他人共用私人物品如牙刷、梳、面巾。


健康生活方式你做到了吗?自律是健康!教你养成健康生活好习惯!


饮食,健康饮食

健康饮食是健康的基础。每类食物提供身体所需不同的营养素。我们进食时应按照「健康饮食金字塔」的分量比例进食及每天要适量的多喝点流质饮品(包括清水、清汤等),以促进身体健康。

减少进食的食物

高糖分可引致蛀牙、肥胖,高盐分可引致高血压,高胆固醇可引致心脏病、中风,高脂肪可引致心脏病、肥胖、中风、癌症,辛辣食物可引致胃部不适,含咖啡因饮品可引致失眠、心跳加速,腌制食物可引致癌症。

进食时的态度

定时定量,切勿过饥或过饱,要保持轻松愉快的心情,慢慢咀嚼。

运动,每天适量运动的好处

强化心肺功能,促进血液循环,舒展身心,消除精神压力,消耗身体过多的热量,控制体重,预防骨质疏松。

运动须知

在选择运动时,要配合自己的年龄和体力,进行户外运动时,应注意环境及当日天气情况,感到疲倦或身体不适时,不要勉强做运动,运动前要有充分的热身。

运动时,应穿上吸汗和舒适的运动衣物,运动鞋要舒适轻便,尺码要合适和有防滑胶底

运动时,要注意安全守则

运动时,出汗多,要补充水分,如长时间出汗,除了水分外,更要补充电解质

可供参考之有益身心的运动

游泳,打篮球,骑单车,缓步跑,快步走,跳绳

运动创伤与意外的处理

应学习基本的急救常识,遇有意外,要保持冷静,妥善处理创伤,用清水洗涤伤口,贴上消毒防水胶布或纱布,以免伤口受到感染,如有怀疑,应立刻前往就近诊所或急症室诊治。


健康生活方式你做到了吗?自律是健康!教你养成健康生活好习惯!


心理健康

每一个人都是独特的,有优点,也有缺点。我们应学习接纳自己,更要学会关心及谅解别人。经常保持轻松愉快的心境。妥善分配时间,做事要有计划,按部就班。善用假期,培养良好嗜好,参与有益身心的活动。与他人建立良好关系,互助互爱。多观察周围事物,听取及分析别人的意见,以培养理智和客观的处事态度。面对现实,犯错要勇于承认。闹情绪时,进行舒缓的活动,例如听轻快的音乐、弹琴、游泳、跑步、散步等。有困扰时,与人倾诉,表达感受。有需要时,应向父母、老师、朋友或辅导机构寻求协助。

烟酒与危害精神毒品

青少年吸烟、饮酒或吸食危害精神毒品的原因,一般是由于好奇心、误解、逃避现实、朋辈压力或受旁人怂恿。这些不良习惯,不但会严重损害身体健康,更会令人无法自拔,以致前程尽毁。因此,青少年要意志坚定,洁身自爱,抗拒诱惑,当别人劝诱你滥用药物或物品时,应毫不犹豫地大胆的说声:NO!


健康生活方式你做到了吗?自律是健康!教你养成健康生活好习惯!


生活常规

作息定时,生活有序,要有充足的睡眠,才能应付每天的活动;按时起床,早上起床吃早餐,准时上学上班,吃午餐,放学回家做功课,温习后游戏及多进行户外活动/休息;吃晚饭一家欢聚。

健康生活,我必做好

睡得好,饮食习惯好,生活规律好,个人卫生习惯好,编排运动时间好,学习态度好,人际关系好,处理情绪方法好,拒绝烟酒毒品方法好!

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